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体能训练 体能的概念 人体活动的能力。指人体在运动、劳动与生活中所表现出来的力量、速度、耐力、敏捷及柔软性等机体能力。 包括：健康体能、运动体能 体能的意义 传统的超量恢复规律 超量恢复规律：运动时物质的消耗随运动强度增大而增加，在一定范围内消耗越多，恢复过程中获得超量恢复越明显。 超量恢复理论认为:“物质能量的贮备超过原来水平，从而提高机体的工作能力”，因此，“从理论上说，在超量恢复阶段进行下一次训练,效果最好”。即“如果在前次负荷后机体的超量恢复阶段再次施以负荷，会使机能水平不断提高”。据此,在运动训练中，消耗与恢复的关系，人们常形象地理解为如图3所示。 对超量恢复训练理论的再思考 有研究证实，每次重复工作，若在不完全恢复期进行，这种负荷将引起机体机能明显的变化。若在数次重复以后，再给予一较长休息期，其超量恢复将更为明显，负荷工作与休息期的良性效果也将较高（图4）。 运动技能 1.何谓运动技能？ 所谓运动技能，就是人体在运动过程中通过学习而获得的运动方式。 2.运动技能的形成过程 分为泛化过程、分化过程、巩固过程、自动化过程四个阶段。 技能形成的不同阶段的训练 在学习动作的泛化过程、分化过程阶段，应充分利用视觉的反馈作用，加强示范与模拟练习，不断强化视觉与本体感觉之间的沟通，但应注意不要过多地抓细节。 在学习动作的巩固过程、自动化过程阶段，应多运用语言反馈信息，以及非固有的、累积的反馈信息，扩大注意力去适应环境，强化动作与思维的沟通，抓细节。 在纠正错误动作时，对初学者不应过多地给予阴性的反馈信息（即强调其错误的一面），而应当经常给予阳性的反馈信息（即肯定其对的或正确的一面），多用“应当怎样做”而少用或不用“不能怎样做”一类语言。对高水平人员可以直接指出其错误。 在每次训练课结束后，要求学生去做回忆，写训练日记，通过反馈和强化，加深对教学训练主要内容的理解，有助于提高教学训练效果。 不同目标定向对参加体育活动的影响 任务定向 自我定向 对活动的理解 努力尝试，提高 与别人相比， 技能与体能 超过他人 参加活动的目的 给自己或他人带 获取高声誉 来益处 和个人利益 对体育道德的 服从体育道德， 认可欺骗和 态度 反对欺诈 有意攻击 运动乐趣 成败均能体验内 根据胜负评 在运动乐趣 价乐趣 对比赛的态度 把握自我、过程 自我中心、 和努力 看重结果 * * 健康体能 身体组成 肌力 耐力 柔软性 运动体能 速度 协调性 平衡性 1 2 3 4 5 生活和工作中不可或缺的基本活动能力 有利于掌握运动技术提高运动成绩 有利于承受大负荷训练和高强度战斗 战斗/训练中保持稳定良好的心理状态 预防伤病延长军人的最佳身体状态时间 运动性疲劳 机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和（或）各器官不能维持预定的运动强度。称为运动性疲劳。 运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。 运动性疲劳判断 1、根据各种自觉症状如疲乏、头晕、头悸、恶心等。 2、根据疲劳的客观体征如面色、排汗量、呼吸、动作和注意力等。 3、根据身体各器官系统的生理、生化指标变化的情况如心率、心电图、反应时、肌腱反射、肺活量、血压、握力和尿蛋白等。 消除疲劳的常用措施 疲劳是运动负荷的标志。从某种意义上说，运动训练是以疲劳为媒介而不断