太极拳详解.ppt

动作三: 接上势，身体左转，重心在右腿，左脚向左后划弧，收于右脚内侧，脚尖点地；同时右臂松肩沉肘，顺缠向右侧推出；左手顺缠收至腹前与脐平，手心向上，目视右前方 要求：推右掌要随转体，周身一致。此动呼气。 太极养身功 第十二式：左蹬一跟 动作一：接上势，左手逆缠外掤，右手先顺缠略里合再逆缠与左手同时外掤,两手心均朝外；同时，重心移到左腿，提右腿向右横开一步 动作二： 接上势，两手握拳，顺缠里合于腹前，拳心向里；同时，左腿屈膝提起，脚尖放松，悬于裆内，目视左前方 要求：身体下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，两肘外掤,蓄而待发。此动吸气。 动作三： 接上势，右腿支撑重心，身体略右倾，左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰平。两拳分别向左右冲击，力贯拳面 要求：右腿支撑要稳，左脚和左右拳要同时发劲，要“缩身如猬形，吐气贯长虹”。此动呼气。 太极养身功 第十三式：玉女穿梭 动作一： 接上势，左脚落地，两拳变掌顺缠合于腹前 动作二： 接上势，重心左移，身体右转，两手随之右转掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同时右脚以脚尖为轴右膝外摆，左脚尖内扣随身右转。目视前方 要求：转身时要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。此动先吸气后呼气。 动作三： 接上势，屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合，目视前方 要求：随身体下沉，两手下按，切勿弯腰。此动接上势下沉呼气。 动作四： 接上势，两手顺缠迅速