多喝水多吃菜,多运睡眠足,就能很健康？穿行多年的五大大健康知识为你一一揭穿它.docVIP

正确的饮食、疯狂运动、一天睡八个小时。我们每个人都想追求健康，可是遵照着永无止尽的规则与清单可不是一件容易的事情。而且这些健康指南有很多其实并没有意义，医师、营养学家和其他权威人士表示，有些规则可以松绑，有些已经过时，可以完全丢弃。所以，你可以先舒缓一下自己的健康焦虑，慢跑鞋也可以先放到一边。今天就要为你揭穿最长流传于市面上的五大健康知识的迷思，为你找到有更简单轻松也更为正确的方法，帮助你维持健康。  1、你每天至少要喝八杯水？ 检验真相： 没错，水对健康很有益处。它可以促进你的新陈代谢，让器官正常运作。但医师多年来推广的一天八杯水概念，妳可以把它忘掉了。 但实情是： 如果一天之内水喝的不够多，也无须担心，因为你在不知不觉中，大概已经食用含有大量水分的食物来解决口渴的问题。营养专家表示，汤品或谷物(面团与米饭等)所含的水分比你想像中的还多，而蔬菜水果几乎全是碳水化合物所组成的，所含的水分更是超乎你的认知。在生活中不用谨记该喝几杯水，而是更应该去了解自己的生理需求。  2、你一天至少得运动一小时？ 检验真相：  不知道从何时开始就流传着一星期应该要运动1个小时的说法，而今年稍早的一项研究也宣称，女性一天要运动60分钟，才能避免因年纪增长而产生的发福现象。 但实情是： 你可以把运动份量减半，只要你的身材不是过胖，一天只要30分钟，就能让年轻女性保持健美。更让人振奋的消息是，你不需要每次都跑到健身房运动，或许你没注意到，透过日常生活的活动，你已经达到心跳加速的目的。你把每天花在跑腿或爬楼梯等零碎时间加总起来，大概就已经达到一周需要消耗的热量。所以，只要你维持原本一周4次，每次30分钟的心肺运动习惯，就能保持身材了。  3、穿高跟鞋会让你的脚变形？ 检验真相： 大多数人都以为，高跟鞋的鞋跟高度与穿鞋的时间会让你的脚往某个角度歪斜。 但事实是： 问题不在此。足部医师说，鞋子合不合脚才是第一考量。足部医师表示，鞋子的长度或宽度小半号可能会导致水泡、脚趾内侧肿胀、长茧、脚趾变形和脚痛。因为你没穿对尺寸，你的脚开始去适应小空间，因此改变形状，导致皮肤摩擦。而太紧的高跟鞋则会把你的体重转移到跖球部和脚趾上，产生过大的压力，而这些压力应该分散在脚跟和跖球部之间。 为了避免这些让你的脚看起来未老先衰的困扰，最佳的方法并不是永远不穿高跟鞋，而是选择一双合脚的高跟鞋。   4、卫生棉条放太久会感染？ 检验真相：  事情要回推到1980年代。当时美国有好几起几乎致命的中毒性休克症候群案例，而医师们以为病发原因是因为女性不常更换卫生棉条所引起的。 但事实是： 他们后来发现，主因要归咎于卫生棉条的种类，这种会增加染病风险的棉条设计/ target=_blank设计与材质，在今天的市面上早就买不到了。 但是时至今日，这种可怕的关联性还是让女性存有一个模糊的概念：认为4个小时之内就得更换新的卫生条。妇科医师说，其实8个小时换一次就可以了，就算你不小心放超过10个小时，引发中毒性休克症候群的机率依旧极低。   5、你需要大量的青菜水果以达到每日的营养需求？ 检验真相：  很长一段时间，人们每天都尽量摄取5份蔬菜与4份水果。最近，美国农业部发现，我们大多数人都高估了蔬果的分量，所以改成以杯为单位，重新计量。 新的指南是： 你一天只需两杯半的蔬菜和两杯水果，重要的维生素与矿物质摄取就足够了。事实上，整体的蔬果数量还是维持不变，但把分量调整到比较符合实际需要。 专家说，要达到每日四杯半的蔬果份量，十分容易。举例来说，一小颗苹果、八颗草莓或12个小红萝卜就可以算一杯，而一份生菜沙拉或一碗以蔬菜为基底的汤可以算两杯，甚至更多。 更棒的是，如果你把蔬果沾巧克力吃、用面粉包裹油炸、煮成酱汁或浓汤，或是摆在比萨上一起吃，都还可以算进你的每日摄取量之中。