如何缓解压力汇总.pptVIP

99-11-30 XY(c)-STRESS-LTL 如 何 缓 解 压 力 培训目标 对压力有一个理性和科学的认识。 学会分析自己和他人的各种压力，懂得用积极的行为来应对压力。 掌握有效缓解自我压力的根本途径和方法。 培训大纲 压力会给我们带来什么样的后果 什么是压力 压力源自何方 如何去缓解压力 一、压力会给我们带来什么样的后果 情绪方面 身体方面 行为症状 工作学习生活方面 二、压力定义 三、压力来源 外部压力来源 社会压力: 社会关系 工作压力：市场、职场都是战场 家庭压力：小家庭、大压力 内部压力来源 自身的个性会加重负面压力 完美主义 过度服从 过分执着 疾病、死亡等健康方面的压力 总结：压力来源 缺乏人际支持 想法不切实际 身体紧张 情绪压抑 忽略自己的需要 感官刺激过度 四、如何去缓解压力? 原则一： 压力会无可避免地伴随你的一生。 正确面对压力 通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量。 需要个人努力改变自己。 了解自己 你的工作压力指数？ 识别压力 识别积极和消极的压力 面对压力 面对压力 事件控制 突发事件 不得不做的事情 突发事件 处理方法： 问自己:“是否我该处理？” “是”—接受并面对它,努力寻找资源。 “不是”—请说 no ! 否则， 就会一边埋怨，一边做。 突发事件 处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。 突发事件 处理步骤： 冷静 判断、分析 寻求解决方法 练习放松数到十10、9、8、7、6、5、4、3、2、1 不得不做的事情 心理准备: 预 演: 面对压力 自我调整 心理的重要性 不合理的信念 绝对化 过分概括化 糟糕至极 合理情绪控制 自我疏导八大法 合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫…… 自我疏导八大法 乾坤大挪移 自我疏导八大法 自我激励法 自我疏导八大法 换位思考法 自我疏导八大法 暗示法 自我疏导八大法 升华法 自我疏导八大法 幽默自嘲法 自我疏导八大法 慎食法 聊天室 让时间去对付压力 没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就暂放一下 在压力过强时，你需要停下来 结束语 你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。 略讲 在大千世界，我真如一粒沙粒，因此不必太庸人自扰！ 经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解。 “我很沉着冷静！” “我很有信心！” “我能行！” “只要努力，一定能成功！” 把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去 说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作 冥想...... 我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙 正确对待别人的批评 有趣又有效的尝试： 别指望你一点都没有压力 别指望人们都很友好 把每个人当成你的老师 把每个问题当成你的老师 脸皮练厚点 大家聊聊：还有哪些放松的方法？ 《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。” 行动 融入生命，融入生活， 融入今天，融入快乐。 谢谢参与！ 推荐书籍----好好学习,天天向上! 如何舒解压力 红旗出版社 缓解压力 上海科技技术出版社 简单生活 中华工商联合出版社 回顾前面有压力时我们情绪\身体\行为症状及工作方面的表现. 情绪上:焦躁不安、易怒、心烦意乱、沮丧、惶恐等. 身体方面:头痛、失眠、头晕、背痛、肌肉抽搐、心跳过速、全身无力、手脚冰凉等。 行为症状:包括暴饮暴食、易哭、大叫、坐立不安、易发脾气、逃避社交、以及做恶梦等。 工作:患者可能会经常迟到、常请病假、频频缺席、工作效率降低，易犯错误、士气低落、缺乏工作满足感、甚至身心俱疲而累垮累透。 (略) 略讲 有时没有压力就没有动力，说明压力和动力是可以互相转化的，客观理性的识别压力，把消极的压力转变成积极的压力反而会给到我们一定的帮助。 职业压力测评表 　　A、从来没有（1分） 　　B、很少（2分） 　　C、有时侯（3分）? 　　D、常常（4） 　　E、几乎都如此（5） 　　（ 1 ）你是否感觉到因为权为太小而无法完成你的职责？ 　　（2）你是否时常觉得工作范围和职责分不清楚？ 　　（3）你是否时常不知道自己有什麽晋升的机会？ 　　（4）你是否时常感到工作负荷太重，在一般情况下不能完成？ 　　（5）你是否时常感到对周围的人所给予的冲突