核心肌群的功能及训练方式课程.ppt

页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * （十一）股二头肌(Biceps femoris) 位于大腿后侧的双关节肌肉，自骨盆的坐骨粗隆连接至胫骨外髁和肺骨头。如果是在站姿时，臀大肌会协同腿后肌将大腿向后伸张，做等常收缩保持稳定（黄湘棉，2004）。 核心肌群训练的型式（下） 二、核心肌群训练的方式 (一) 徒手肌力训练 利用抗地心引力的原理，针对肌群做训练，例如仰卧起坐、侧桥运动等，另外还可以利用水中的浮力，减少身体产生的阻力，对于下背痛病患来说，才不至于负荷过重，产生更严重的伤害。 （三）泡沫轴 徒手肌力训练时，利用泡沫轴所存在的不稳定特点，使训练者在泡沫轴上完成不同难度的静力性及动力性动作，此种方式可以增加本体感觉的回馈，可以有效提高训练者自身的核心稳定性 （四）抗力球(Physioball; swiss ball) 徒手肌力训练时，利用抗力球增加训练时的不稳定状态，此种方式可以增加本体感觉的回馈训练；以抗力球做支点，可以减少抗力距，调整所需的阻力，避免超过下背痛患者所能负荷的重量，更可以利用抗力球形状的特性，做一些伸展运动。研究指出，抗力球运动可以提升本体感觉，进而提升身体的平衡及　稳定性(Joseph M, 2004)。 健身球 平衡垫 平衡半球 （五）悬吊系统(Sling Exercise Therapy; SET) 徒手肌力训练外，利用悬吊系统增加训练时的不稳定状态，此种方式可以增加本体感觉的回馈 训练；以悬吊线做支点，可以减少抗力距，调整所需的阻力，避免超过下背痛患者所能负荷的重量。 （六）核心板(Reebok Core Board; RCB) 核心板可用来做三度空间的动作，会随着身体的动作而倾斜、扭转、回旋等，所以在训练时，必须对于核心板的产生的倾斜做出反应，不断调整身体姿势维持平衡，增加稳定性 Core Stabilization Training Program Level I: Stabilization Level II: Stabilization and Strength Level II: Stabilization and Strength Level III: Integrated Stabilization Strength Level IV: Explosive Stabilization （七）普拉提 (Pilates) 普拉提强调的是协调性、平衡性、可以让 肌肉、 肌力、柔软度和协调能力达到一个平衡的状态，对于预防及改善背痛有良好的效果，利用呼吸的方式，训练腹部深层肌群。 普拉提利用弹簧的延展、悬吊与阻力，设计了一系列的普拉提机械，利用机械帮助患者减轻体重的压力，减少关节和韧带的磨损与伤害，并且可尝试运动功能性的肌力训练，例如划船等 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 核心肌群的功能及训练方式 一、核心肌群的功能 躯干的稳定力量 研究指出躯干的稳定力量是取决于健全的静态及动态部份(Liemobn, Pariser, 2002)。 在静态部分，指的是脊椎、韧带、筋膜与椎间盘； 动态部份则指腹内压(intra-abdominal pressure, IAP) 及附着在脊椎上的拮抗肌群所做的共同收缩(Cleland, Schulte, Durall, 2002)。 躯干稳定的静态部分 （一）脊椎与韧带的构造 此构造属于躯干的被动稳定，包含脊椎、韧带、椎间盘，在自然姿势下，给予了少部分的稳定功能(Solomonow, 1998)。 脊椎在站立时矢状面的曲线会呈现出滑顺平衡的状态，而在额状面脊椎则是呈现垂直的排列。功能上腰椎主要负责承担身体重量。除了双腿和臀部外，整个人的重量都是由腰椎所承担。个体如果能在日常的生活当中保持良好的站姿和坐姿就能够减少下背痛的发生率，不但能帮助椎间盘缓冲活动中对脊柱所产生的压力，而且能让骨盆所承受的压力也是最小的(Liemobn, Pariser, 2002)。 （二）胸腰筋膜(Thoracolumbar fascia) 胸腰筋膜位于躯干的背部，是一条连接着腰椎肌肉且具有韧性的带子，胸腰筋膜连接着腰椎、肋骨和髂骨；包覆着上下背部的深层肌群；把连接到肩膀的肌肉、背阔肌、前锯肌等肌肉与深层的肌肉分开（梁济康，2002）。 依据位置分为前中后，其中后