郑州大学自行车协会2013年暑期长途骑行选拔及训练手册.doc

 郑州大学 自行车协会 2013年暑期长途骑行 选拔及训练手册 前言 暑期长途骑行活动作为自行车协会的特色招牌活动之一，自协会成立以来，每年暑假都有怀着梦想的车协会员骑上单车踏上长途骑行的征程。东至上海、连云港，南至海南，北至黑龙江漠河北极村，西至拉萨、大理，乌鲁木齐，会员们的足迹已遍迹祖国大江南北。活动深刻诠释了“磨砺、游历、团结、公益”的社团宗旨，并向外界展示了郑大学子敢于挑战、积极阳光的良好形象。如今，长途骑行已经在校内外形成的一定的影响力和知名度。活动多次受到河南电视台、大河报、河南商报、凤凰网、人民网、大河网等媒体的采访报道。同时也引起了全校师生和外界人士的关注。户外运动具有一定的风险性，因此协会每年的长途骑行都会经过三个月以上的精心策划和准备，保证每位参与会员的出行安全，经过六年的连续开展，协会已经积累了大量的户外长途骑行经验，培养出一大批户外运动经验丰富的会员，摸索出了一整套的安全保障措施，有力地保障了会员们长途骑行过程中的人身安全。 【报名条件】 所有有骑行经验的车协会员及郑大在校生 【报名时间】 3月25日—3月31日 报名截止时间为3月31日24:00逾期不接受补报 【报名方式】 填写报名表发至874700875@报名表详见附表一 郑州大学自行车协会春训指南 目录 春训背景-------------------------------------4 春训目的-------------------------------------4 春训内容-------------------------------------4 训练细则-------------------------------------6 校内训练-------------------------------------6 户外拉练-------------------------------------7 体能测试-------------------------------------7 附 则 ------------------------------------8 附录一：暑期长途骑行报名表---------------------9 附录二: 暑期长途骑行选拔条例 ------------------ 10 【春训背景】 2013年暑期长途路线即将敲定。为了能够顺利应对年暑期长途活动以及日常拉练活动。提升车协会员的耐力、体力和爆发力，增进会员友谊，增强团队协作和协调能力，提高会员的单车技能。训练时间：每周一周晚9:00至10：00 训练地点： 关于校内训练的一些问答：为什么热身很重要？为确保安全，一般在前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处： ①能提高身体主要部位的体温 ②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。 2、哪些肌肉需要预热？ 热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，以及做一些伸展运动。 3、热身要做多长时间？ 热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动。 4、为什么要放松？ 在，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的： ①使脉搏的高速跳动频率减缓。 ②使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。 5、放松持续时间身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4—5分钟当然更好。所有的放松活动都应该包含肌肉神经的活动，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。 注意：半小时内不要喝水，一小时内不要吃饭，否则会有胃痉挛的危险。 训练的分队：以会员所报路线为准，每一条线路原则上为一队，同一线路人数较多时可以考虑分队进行训练。 训练的管理：每一个小队选举一个队长全面负责全队的训练签到和交流。 长途骑行队伍的培训：包括队内人员的分工:财务，维修，医疗等 PS：协会还会不定期组织2012年暑期长途骑行队员跟大家交流经验，帮助大家解决训练中遇到的问题和有关长途骑行的疑惑