第六部分年龄、性别与运动精编.ppt

4.月经期与运动 从理论上讲，适量的运动可使子宫受到按摩而利于经血的排出，可缓解痛经；但情绪紧张的运动可能会导致痛经。月经期的健身锻炼，应避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量的练习以及以腹压增大的练习；同时运动强度不宜过大，锻炼时间不宜过长，要掌握好运动量；在此期间，子宫有损伤，因而不宜游泳和冷水中下运动。 （二）妊娠期与运动 研究认为，孕妇进行时间不长，强度为60%-70%最大吸氧量的体育活动是安全的，略低于此强度的运动是对孕妇有益的。 三、女性特殊时期健身运动的特点与注意事项 （一）月经期健身运动的特点与注意事项 1.注意控制运动量 2.对于必须从事游泳训练的女运动员，则要注意水温和池水的清洁度 3.运动后应注意保暖 4.对于经期有明显腰酸背痛、痛经、月经紊乱等现象的，应暂时停止健身运动。 5.对于没有经期运动习惯的女生来说，要注意循序渐进。 （二）妊娠期健身运动的特点和注意事项 1、在妊娠之前3个月，避免长时间的剧烈运动； 2、避免等长练习和屏气练习； 3、维持足够的营养和补充水分，运动前后喝水； 4、避免在酷热和潮湿环境中运动； 5、在妊娠的第四个月后避免卧位运动； 6、避免有身体接触和摔倒的活动； 一、衰老 人体随年龄的增加而发生的退行性变化的综合表现，是机体功能活动的进行性下降。 我国规定60岁为老年的界限 运动对于衰老的作用： 1.运动的损伤作用； 2.运动延缓衰老的作用 二、老年人的生理特点 （一）运动系统 在衰老的过程中，骨骼肌肌纤维的体积和数量减少，出现质和量的变化。随着老化过程的推进，肌肉蛋白合成能力降低，肌纤维变细；肌细胞内水分减少，肌肉失去弹性；肌肉组织间有脂肪和纤维组织生长，使肌肉成为假性肥大。由于Ⅱ型肌纤维数目减少和肌球蛋白ATP酶活性降低，使肌力下降；由于细胞内线粒体数量体积减小，氧化酶活性的下降，使肌肉负荷能力变差，易疲劳，加上肌腱韧带萎缩，常易引起肌肉拉伤。 （二）神经感觉系统 随着年龄的增长，老年人的感受器退化，中枢处理信息的能力降低，平衡能力和神经系统的工作能力下降。表现为视力、听力下降，记忆力减退，对刺激反应迟钝，容易疲劳，恢复速度减慢等。主要原因是大量神经细胞萎缩和死亡；神经细胞内部结构也随着年龄的增高而变化，其中一个重要变化是脑细胞中“衰老色素”—脂褐素的堆积；脑血流量也减少。 （三）平衡能力 人的平衡能力随年龄逐步完善，20-50岁保持稳定，但是随年龄进一步增加，肌紧张反射减退，视力和前庭迷路的退行性变化使姿态调节减退，影响老年人的平衡能力。60岁以后，前庭系统的退行性变化更为明显。 （四）体成分 （五）氧运输系统 1.循环系统 心肌萎缩，纤维化，心脏泵血效率下降，冠状动脉老化亦使心肌本身血流量减少，携氧量下降，甚至出现心肌供血不足等临床表现。 2.呼吸系统 肺泡体积增大，弹性减弱，呼吸肌虚弱，最终导致肺通气和扩散能力下降，肺弹性下降和呼吸无力，运动时症状加重。 3.血液 随年龄进行，老年人的血液出现高黏滞血症（浓、黏、聚、凝），影响微循环的血管状态和血液流变异常，影响组织器官的功能。 随衰老的进行，红细胞变形能力下降，血液流变性降低，循环阻力增加，导致心脏负担加重， （六）免疫系统 随着人体的衰老，T淋巴细胞数量明显下降， B淋巴细胞制造抗体的活性也减弱。同时，胸腺生成的调节淋巴细胞免疫活动的胸腺素量也明显下降。这些变化的综合效应造成免疫能力衰退，使老年人容易受感染，而且在患病后恢复较慢。此外，对癌变细胞的识别和清除能力下降，因而老年人癌症发生率升高。 三、健身注意事项 （一）医学检查 （二）循序渐进 (三)自我监督 (四)持之以恒 谢谢观赏 第六部分 年龄、性别与运动 儿童少年与运动 一 女子与运动 二 老年人与健身运动 三 第一节 儿童少年与运动 1 01 02 03 儿童少年的生理特点 儿童少年的身体素质 运动注意事项 一、儿童少年的生理特点 （一） 运动 系统 1、骨骼与关节。 软骨成分较多，骨化尚未完成，骺软骨不断增长并骨化，使骨不断增长，骨骼弹性大而硬度小，不易骨折，但易弯曲畸形。上肢发育早，其次是下肢，最后是脊柱。 关节面软骨较厚，关节囊较薄，关节灵敏性和柔韧性高，但牢固性较差。 2、肌肉特点。 与成人相比，重量轻、质软，肌纤维细弱，肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少。肌肉收缩能力弱，耐力差，易疲劳，但是恢复较快。 肌力发展存在加速期，在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但是肌