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馬拉松（42.195公里）;十公里;Run for a REASON?;參賽目標;跑步訓練的一些考慮因素;去年主題;今日主題;練幾多？;水平較低/非精英運動員;水平較低/非精英運動員;給水平較低/非精英運動員的啟示;給水平較低/非精英運動員的啟示;第一次參加馬拉松人士的訓練建議;第一次參加馬拉松人士的訓練建議;第一次參加馬拉松人士的訓練建議;水平較高/精英運動員;水平較高/精英運動員;水平較高/精英運動員;水平較高/精英運動員;水平較高/精英運動員;水平較高/精英運動員;多就是好？;個別徑賽項目的能量來源;氧氣傳輸至肌肉的途徑;氧氣消耗;人體消耗氧氣的最高速率（maximal rate of oxygen consumption，　　　　）。 ;Anderson (2013);Joyner Coyle (2008) 一般金牌耐力項目運動員的 VO2max 通常在 70 至 80 ml?kg-1 ?min-1之間。 女性平均較男性低 10%（血紅素濃度較低和體內脂肪成分較高）。 超過 10 至 15 分鐘的長跑項目，都是在未觸及VO2max 的步速下進行。 42.195 Km 馬拉松：75-85% VO2max 10 Km : 90-100% VO2max 5 Km : 接近於 VO2max 所有奧運耐力項目都是在 85% VO2max 以上決勝負，大部分還要考驗運動員在無氧代謝下