第四板块 5年.docVIP

大 家 都 来 做 运 动 目 录 1、跳短绳 2、跳长绳 3、踢毽子 4、轮滑 孩子们，在跳绳技术日益娴熟的同时， 我们也要对自己提出更高的要求，比如跳的 速度加快，跳的个数增多，跳时加入前踢跳， 高抬腿跳，你可以吗？试试，你可以更好的！ 亲爱的孩子，欣赏过花样滑冰吗？看着 那轻盈的舞步，绚丽的跳跃，优雅的旋转， 是不是也让你有着一种想在冰上飞翔的渴望 呢？别急，滑轮给了你这个展现自我的机会， 它是一项全身性运动，能够锻炼你的平衡 能力，堪称脑部平衡操呢！还等什么，快 滑动起来吧，让滑动后脚下的路，与你共同 飞驰！ 活动意图： 1、增强心肺功能 跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。 2、锻炼肌肉力量及耐力 跳绳可以锻炼全身肌肉，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。 3、促进青少年生长 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。青少年坚持跳绳，能刺激生长激素分泌，促进身高，增进器官发育，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质，有益于身心健康。 活动目标： 在原来跳绳的基础上提高速度和耐力，能够以每分钟80次——160次的速度连续跳2分钟。 动作方法： 跳绳提高速度主要是靠手腕用力，这样既能节省体力，又不会很累。站位时两脚掌最好前后站位，以减少脚触绳几率，两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体，这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。注意两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。跳绳时不必跳的过高，以能让绳子通过为宜。跳起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 (1)前踢跳： 单腿支撑，另一腿稍前抬使脚离开地面。跳绳时，支撑腿利用脚掌与踝关节的共同用力使身体快速弹离地面，同时摇绳，使绳快速通过脚底后，另一脚落地支撑，原支撑腿前踢，依次交替进行。 （2）高抬腿跳： 练习时，下肢快速???地高抬腿，同时手腕快速摇绳，使绳依次快速通过双脚，依次往复进行。 注意事项： 1、跳绳场地应选择平坦柔软的场地。 2、穿着适当的服装。 3、充分做好准备活动和整理活动。 4、练习时间应在早上或者下午课后。 5、跳绳脚落地时要以前脚掌着地，以免大脑受到震荡。 6、坚决杜绝以下行为，严防事故： （1）相互间拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学。 （2）将绳子挂在器械当吊绳，做“荡秋千”，易出事故。 （3）从高处将绳子甩下击打同学的头。 （4）跳绳前要先观察周围是否有人，以免在摇绳的过程中，伤到其他人。 亲爱的同学们，在这项体育活动中你有多少收获？以每分钟80次—160次的速度连续跳2分钟，你做到了吗？对照下面图表看一看你还有哪些要求没做到呢？如果做到了就向下一个目标出发吧！ 两分钟你能跳多少个？A 271-320B 201-270C 160-200练习前我积极准备ABC练习中我勤奋刻苦ABC活动中我团结协作ABC活动后我积极放松ABC你在快速跳绳练习活动中遇到了哪些困难？ 跳长绳是一项十分有趣的集体运动游戏项目，但想跳好却不是件轻松的事。它不仅需要跳绳者具有良好的空间感知能力和判断能力外，还需要摇绳者的默契配合。所以需要大家齐心协力，发扬团结合作精神才能把长绳跳的更好。 动作方法： 1、摇绳 握绳方法： 两人可单手或双手各握长绳一端，最好让长绳在拇指与其他四指间适当绕几圈。 摇绳方法： 两位摇绳人面对面而立，两人的身高接近为宜。两人向同一方向摇绳，动作要协调一致。 2、原地并脚和单脚交换跳长绳 站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。当绳摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，绳从脚下穿过后轻巧落地，连续数次。单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。 3、多人跳长绳 首先要选择表面比较光滑的麻质绳或尼龙绳，粗细一般在1公分左右，绳子的长短根据上场人数的多少而定。绳子的颜色最好是醒目的颜色，若是白色，可以在绳子上分段喷上红色或其他醒目的油漆，以便看得清楚。 摇绳者最好由两个身高相近，上肢力量较好、协调性、节奏感较强的人担任。摇绳时，身体重心主要落在后面的腿上，用腰部力量将绳子摇起。绳子在空中走的弧度线越小越好，绳子摇起的最高点离跳绳中间者的头顶越近越好。摇绳的速度要均匀，并且有一定的节奏感。 跳绳者根据人数多少成一路纵队或两路纵队向一个方向排位，个子高者站在中间，个子矮、弹跳比较好的位于绳子的两端。跳时膝盖微屈，身体重心上下起伏不要过大，上体最好保持自然状态。 　　 亲爱的同学们，在这项体育活动中你有多少收获？练习中要齐心协力、团结协作，你做到了吗？对照下面图表看一看你还