遵义医专推拿学3-推拿练功研讨.ppt

推拿练功;概说;一.起源与发展;少林内功;易筋经;;易筋经;;易筋经概念;易筋经;少林内功;特点;二.推拿练功的目的与应用;三.推拿练功的作用;四.练功的运动量;五.练功的注意事项;练功前的准备;练功中的注意事项;练功后须知;六.练功的营养卫生;第二节 推拿练功的姿势、呼吸及意念;姿势;呼吸;四种呼吸方法;自然呼吸法;腹式呼吸法;推拿练功的意念;;现代研究; 乾隆年间曾引起无数高手争夺的内功宝典； 中华健身养生史上最古老、最具影响力的传奇 功法；;中华养生功法; 易筋经 一、基本知识 1、功法源流考证： （1）达摩传易筋经说 相传为南北朝少林和尚达摩祖师所创, 但是具体年代 不能考证。明清时期，在民间广为流传，演变为多种功 法；比较流行的是清代潘霨于1858年整编，并收录于《卫 生要术》中的“易筋经十二图”。 ;（2）天台紫凝道人所作说 认为应该是明朝天启年间天台道人紫凝所 著，认为易筋属于道家思想，达摩仅是托名而 已。 （3) 少林僧侣改编说 认为易筋经是渊源于中国古代导引术，并在 传入少林寺后，经过少林僧侣改编完善，最终融 合为佛道两家内功之长、兼具技击和养生功能的 中国内功宝典。 ;2、“易筋经”含义; 《易筋经》原文：“且云易筋者，谓人身之筋骨由胎禀赋而受之，有筋弛者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者、筋舒者、筋劲者、筋和者，种种不一。” “筋弛则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。” 通过“易筋”——起到“筋挛者易之以舒，筋弛者 易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮”的效果。 ;4、练功要领;(二)意守丹田，刚柔相济 意守丹田就是微微用意想着丹田(脐下3寸) ,排除杂念。意守丹田有助于形成腹式呼吸，增 强内脏器官的功能活动，同时有助于使头部和胸 部放松，血液下行，使下盘牢固，做到上虚下 实，动作灵活自如。但必须注意不可过分用力， 动作运用中要求刚柔有度，松紧得当，否则会适 得其反，造成精神紧张，甚至引起不良后果。 ;（三）呼吸??然，动作自然 初练者从起势到收势均采用自然呼吸法，要求呼吸自 然、柔和、流畅，不闭气、憋气，不刻意追求呼吸的深长 绵绵、细柔缓缓，也不刻意追求呼吸与动作配合，不要让 呼吸成为心理负担。 动作熟练后，主要采用腹式呼吸，以加深呼吸和增强 内脏器官功能。一般以伸展动作配合呼气，收缩动作配合 吸气；以脊柱旋转动作配合呼气，脊柱旋转之后的动作配 合吸气，下蹲时呼气，起身时吸气。 ;(四) 循序渐进，持之以恒 易筋经大多要求配合呼吸，用内劲做动作， 而且要求全身和四肢都随着内劲紧动，因此运动 强度和运动量较大，必须循序渐进。练功的时 间，次数及动作的强度，都要因人，因时，因地 而异，不可勉强过量。练习者年龄、性别、职业 和健康状况各不一样，病因病机也不一样，在练 习中要根据具体情况而异；遵循由易到难，由浅 到深，循序渐进原则；;5、如何学习“易筋经”？;6.易筋经能单个动作练习否？一天几遍合适？;7.易筋经适合什么样人群练习？;8.易筋经内功练习中注意事项;9.基本手型;二、.基本步势;并步站势：两脚相靠，足尖并拢； 开立步站势:左足向左横跨一步，与肩同宽，两 足平行，足尖向前。 二者要求全脚掌着地，两腘空松不可挺直。心平 气定，神智安详。 应用： 站势全身各部肌肉放松，便于意守调息，是易筋 经的基础步势。 若双脚足跟离地，以前掌和足趾着地的开立步站 势则用于横胆降魔杵势、掌托天门势中。;步势：左右分开两脚，略宽于肩，两足平行，足尖向前，脚掌着地，屈膝半蹲，膝不过足尖，重心落于两腿之间，两膝微微内扣。;弓箭步势 锻炼下肢;丁字步势;应用： 丁字步势上松下实，初练时，支撑腿可先 浅蹲，（稍微屈膝下蹲）随着功力长进应 渐渐深蹲，以加强腿力的锻炼，并使全身 气血得以畅达。主要用于摘星换斗势中。;三、易筋经基本功势;【预备势】;1.两臂展平 左脚向左横跨一步，开 立步势；两臂掌心向下， 同时外展至与肩平。 2.环拱抱球 转掌心向前，缓慢收拢， 屈肘前臂旋内，肩带自然下沉， 屈肘90略下垂，前臂掌面朝下， 指端向上，掌心内凹相对，双手 呈抱球状，距离15cm。 3.抱掌合拢 肩关节外展90度，双掌合拢成拜佛势十指端向上。 4.旋臂指胸：两臂旋内，以指端对胸。;【要领】;应用;注解一;第二势 韦馱献杵第二势横胆降魔杵;【预备势】;1.两手下按 左脚向左横跨一步，开立步势； 两手用力下按，掌心朝下，指端向前， 腕背伸，肘挺直，两目平视。 2.提掌前推 两手掌心向上