健康长寿之路幻灯片.pptVIP

*;健康长寿之路;保健按摩前后衰老症状改善;运动对衰老症状改善;不运动的衰老状况 ;保健按摩对老年人衰老的干预;保健按摩疗效与年龄的关系;如何提高老年人的健康水平;1．吸取历史教训。找医生聊聊天，谈谈你 过往病史，看能从其中吸取什么教训， 以后避免再犯相同的错误。; 2．伸伸脖子、练举重、多爬楼梯、游泳、 骑自行车、遛狗。如果活动不便，应使用拐杖。; 3．保护听力；保护视力；增强握力； 活动双眼，消除疲劳； 增强髋骨力量；锻炼耻骨尾骨肌; 4．笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。多多微笑，可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素，还有助于降低血压，减少压力。;5．保持口腔清洁。人老口腔易生病，刷牙、使用牙线及专业口腔护理，都有助于老年人减少口腔疾病危险。 ;6．玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉，越练越强壮，多做???字游戏，就会远离老年痴呆症。 学习一种乐器。演奏乐器有助于提高大脑功能。;7．多吃生水果和蔬菜：减少肉食摄入；多喝酸奶；多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物；少吃多盐食物；选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。;8．每年接受骨密度检查、检查听力、接受肠镜检查、乳房X光片检查。注意疾病防疫。接种流感疫苗。;9、增加社交。不要在别人面前过多谈论自己所患疾病或不愉快的往事，也不要把自己老一套强加给年青人，这样可避免许多烦恼。坚持写日记。写日记有助于梳理情感，减少压力，更多地了解自己。;10、当你说错话时不必在意，一笑了之， 或用幽默的方式打破尴尬的局面。;11、增加社交。与同伴一起旅游。旅游可以增加老人的社会交往，提高文化知识。借助社交网站这些平台与老同学、老同事多联络。;12、站直、坐直身体；多做按摩；多晒太阳；穿舒适的鞋子；保证充足睡眠：午睡15-30分钟。; 健康、愉快、