保持体内激素平衡饮食习惯.docVIP

保持体内激素平衡的饮食习惯 每天保持摄入均衡的饮食 一次吃太多的碳水化合物会使胰岛素水平上升得太高，而吃太多的蛋白质则会使压力荷尔蒙水平上升得太高。每天均衡的饮食应该由30%的蛋白质、40%的碳水化合物和30%脂肪组成。十五是制造荷尔蒙的基础，只有摄入符合生理健康的失误，才能保持机体荷尔蒙的平衡。 使用低血糖指数的的碳水化合物 摄入低血糖的碳水化合物来控制血糖，使血糖作为一种 持久而稳定的能量来源缓慢地进入血液，从而在一天中不间断地给几天提供能量。 在起床后1小时内饮食； 每间隔4-5小时少量进食或吃些点心； 在感到饥饿之前进食； 70%-80%的碳水化合物摄入应来自血糖指数低于80%的食物； 在一个轻松愉快的环境中进食。 每天至少三餐 要保持24小时血糖平稳的最好的办法是少食多餐，诸如每日三餐加俩次点心。饮食应注意每餐的平衡及能量，而不是计算每餐的热量，饮食过量会使胰岛素水平过度升高。 深夜及睡觉前不要吃东西 我们的机体在周期性地分泌着荷尔蒙。压力荷尔蒙多半在夜间分泌，通常在凌晨3到6点之前是分泌的高峰期，而压力荷尔蒙的释放会引起胰岛素水平的上升。如果在压力荷尔蒙（皮质醇）分泌的高峰期时期吃东西，那么胰腺不但要产生胰岛素用来减低集体的血糖，还要产生更多的胰岛素来抵抗压力荷尔蒙的作用。另外，睡眠会使代谢简化，睡前吃不下的食物不仅需要时间来分解，而且血糖也不作为能量烧掉 ，却会变成脂肪储存在身体里。我的建议是在晚上8点以后不要进食，而对于那些半夜常饥饿的人来说，建议可在睡前饮一杯酸奶或脱脂奶。 不要错过任何一餐（不要让自己挨饿） 当忘记进食或者推迟了进食的时间，压力荷尔蒙的的水平将会升高，而当下次进食并摄入同等量的碳水化合物时，胰岛素水平将比以往升高得更高。 因为胰岛素分泌的多或少，是由于荷尔蒙的水平的高低由每餐里所含的碳水化合物的量来决定的，即胰岛素 的分泌与压力荷尔蒙的分泌及碳水化合物的摄入成正比。 避免摄入别破坏的脂肪 转脂肪、氧化的，氢化的脂肪以及加脂肪，都会破坏正常的细胞功能，并干预集体有效地把有意脂肪转化为机体需要的能量，从而干扰荷尔蒙间的交流形成。 每天使用多种新鲜的水果和蔬菜 橙色、黄色及绿色的水果和蔬菜不仅含有大量的纤维素，而且还能提供抗氧化的维生素C，维生素A和B-胡萝卜素。它还是木质体的来源。 木质素能稳定血糖，控制食欲，降低胆固醇、平衡雌性激素代谢，缓解经期的不适的症状，并可减少围绝经期潮热和阴道干燥等症状。木质体甚至用于复方骨质疏松，而他最大的益处可能就在于它的抗乳腺癌的作用。 生物类黄酮为水果和鲜花的的色彩形成提供了4000种化合物，它对机体有一种抗病，抗氧化的功效。摄入生物类黄酮可逆转或预防冠状动脉的硬化。 每天吃个鸡蛋 蛋是一种天然的，未经加工的食物，其蛋白质成分与集体醉意吸收的蛋白质极其相似。在蛋壳里，有除了维生素C以外额所有维生素。蛋叶腊石富含硫（黄），氨基酸以及许多微量矿物质的最好食物来源之一。蛋中所含的氨基酸被成为L-半胱氨酸，同硫一起帮助皮肤制造胶原及将抗的毛发，硫则被誉为“美丽的矿物质” 减少咖啡因、酒精或任何其他的刺激物及兴奋剂的摄入 所有的兴奋剂都是毒性的化合物只，但兴奋剂会引起脑中的神经递质的释放，所以他们可帮助体内暂时产生快感。但是兴奋剂会扰乱荷尔蒙的交流，例如：酒精明显地干预雌激素代谢，从而引起机体中其他荷尔蒙的迅速失衡。 如果每天必须摄入有害集体的化学物质，例如咖啡或香烟来帮助提神的话，那么机体荷尔蒙并养成健康饮食习惯，才有戒掉服用任何兴奋剂的可能性。 限制钠的摄入 记录或监督我们食物中钠的含量是帮助预防高血压和中风所以必需的。如果血压正常，那么每天摄入少于6克的氯化钠就可以的。而如果血压已经不正常，那么应该设法把每天钠的摄入量降低到2000mg，注意加工食物的钠含量，这就意味着，要限量或不吃大多数罐装的。。腌制、烟熏的、速溶的食品以及小吃和快餐，而奶制品中的钠含量也很高（除非未加盐的）。 要成为一个善于看食物标签的消费者，避免购买标签上注明含钠的食品，诸如谷氨酸钠、苯甲酸钠、亚硝酸钠和磷酸盐二钠，甚至小苏打和发酵粉的都富含钠。 饮用足量的水 荷尔蒙的健康机体应是由50%-70%的水组成，建议每天至少饮用8杯（250ml/杯）水，约2000ml。 3：4：3荷尔蒙平衡饮食是为你度身定做的吗？ 3：4：3荷尔蒙平衡饮食是要终其一生来遵循的一个程序。它不仅对荷尔蒙失衡的女性来说有效，对于那些??望精益求精，增加体能精力，保持血糖平衡，降低胆固醇和高血压哦的人来说，也是一个十分理想的饮食食谱。此外，3：4：3饮食还有抗饿功效