减肚子秘笈赶走腹部赘肉2招立现平坦小腹.docVIP

PAGE  PAGE 12 减肚子秘笈 赶走腹部赘肉 2招立现平坦小腹 2014-06-11 06:09:07来源：爱美网论坛责任编辑：依衣  HYPERLINK /shoushen/jbss/2014-06-09/1402297747d1476681.html \l dianping#dianping \t _self 评论 HYPERLINK javascript:void(0) \t _self 收藏 导语夏季到了，你是不是对低腰裤等所有会现出小腹的清凉夏装望而却步？不敢show身材的原因就是肚子上的赘肉。那还等什么，赶快减肥吧！今天爱美网编辑和你分享2招减肚子秘笈，坚持下来，你一定可以拥有平坦紧致腹部。 　　夏天是凸显身材的好季节。想想你穿着性感清凉的夏装，从头到脚都很完美，但是当目光扫视到小腹的时候，你心里的那团小火苗马上就熄灭了，因为肚子很明显的突起了一块！严重影响身体曲线！怎么办？怎么减肚子上的赘肉？ HYPERLINK / \t _blank 爱美网小编就给你分享减肚子秘笈几招，帮你赶走腹部赘肉，立现平坦性感小腹，穿什么都好看！ 　　■ PART 1：减肚子秘笈第一式 → 腹部 HYPERLINK /shoushen/ \t _blank 减肥操 　　‖揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 　　‖体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 　　‖体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 ‖依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 　　‖仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 　　‖扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。 　　■ PART 2：减肚子秘笈第二式 → 平坦小腹日常打造法 　　每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 　　‖进食时消除紧张感 　　许多人的肠胃很敏感，特别是 HYPERLINK / \t _blank 女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。 　　‖食物要煮熟 　　现在的 HYPERLINK / \t _blank 时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 　　‖少喝带气饮品和少嚼香口胶 　　喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 　　‖控制呼吸 　　正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 　　‖按摩法 　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 　　‖不能错过下午茶 　　下午三四点容易感到饥饿，当血糖低时，脂肪会囤积在腹部。因此这时候适当进食不但能补充能量，促进新陈代谢，让血糖保持均衡，还能防止晚餐暴饮暴食。下午茶可以多补充富含蛋白质的食物，比如，饼干、脱脂奶酪等。 　　‖ HYPERLINK /zhuanti/ss/ydss/2007-07-19/1184832502d82600.html \t _blank 健身球 　　减小肚子可以借助健身球帮忙，利用健身球瘦小腹的效果不错哦。健身球瘦小腹每周练习3次。 　　仰卧在地上，双手举高伸直放在头顶上，双腿并拢伸直。双手握住健身球，放在头顶的位置。双腿慢慢向上伸直接近健身球，这时把健身球放在胸口位置，并且慢慢向后移动。重复这个动作10-20次。 　　‖床上转体操 　　平躺在床上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前。头部和上身同时转向左侧，双腿向右???转动。保持这个姿势10秒，然