自由体操中的技巧动作.docVIP

自由体操中的技巧动作 ????自由体操是男、女共有的一个体操项目。比赛是在十二米见方的场地上和在规定的时间内（男子是50--70，女子是 1--130）进行的，内容是由徒手动作、静止动作、力量动作、舞蹈、技巧动作等组织编排而成。女子还必须有音乐伴奏。????当前自由体操的发展是，舞蹈和技巧动作的有机连接；技巧难度动作的成串编排及翻转度数的增加；在自由体操的组织编排中应注意运动员的特点，在整套动作中，力求达到：动作惊险、连接多样、独特新颖、节奏鲜明、朝气蓬勃、富有感情、 音乐与动作揉和渗透在一起。 ????自由体操的动作有简有繁，有易有难，对培养灵活性和协调性有较大的作用，适合于少年、儿童的特点。 自由体操的训练，可先分别进行徒手体操、舞蹈和技巧三个部分的基本功、单个动作和组合的练习，然后再根据练习水平发挥个身的特长，把动作编排成套进行练习。 技巧动作主要包括各种手倒立、滚动、滚翻、手翻和空翻等。 　　????训练中应尽可能地使用弹跳板、蹦床、弹跳器等辅助器械。实践证明：通过这类器械的训练，能够帮助你建立正确的空间概念和时间概念，加速运动技能的形成和技术的提高。滚翻　　滚翻是身体各部位依次接触地面，并经过头部翻转的动作。从身体的形态上有团身、屈体、挺身；翻转方向有向前、向后、向侧。 　　滚翻是一种比较简单的基础动作，也是一种自我保护的方法。因此在初期就应重视滚翻的练习。 　　??? 这类动作在技术上都是通过身体依次接触地面的滚动来完成的。因此，应抓住滚动这个特点，建立自身各种方向的滚动概念和技能。 前滚翻动作技术　： 　　由蹲立开始，两手向前撑地，接着两脚蹬地，同时提臀、屈臂、低头，经后脑着地向前滚动，当头和背着地时，迅速团身滚动起立。 　练习时应注意，当头和背着地时上体迅速紧靠大腿团身。动作规格： 　　脚离地后要伸直，滚动圆滑。练习步骤： 　　１.练习团身前后滚动。 　　２.可由其它人帮助，一手或两手托臀部滚翻起立。 前滚翻直腿起 　动作技术： 　　开始同前滚翻，当背着地后，上体迅速向前折体，接着两手在膝部两侧用力撑地，推起站立。 练习时应注意，当背着地后，折体与两手撑、推地要迅速及时。 动作规格： 　　滚动圆滑。 　练习步骤： 　　１.练习屈体前后滚动。 　　２.采用斜坡练习。 　　３.在帮助下练习。方法同前滚翻。 　 鱼跃前滚翻 　 　　动作技术： 　　由两臂斜后举半蹲姿势开始，两臂前摆，同时两脚蹬地、向前上方跳起，身体腾空时保持含胸、髋关节微屈的姿势。接着两臂前伸撑地，然后屈臂、低头经后脑着地向前滚动起立。　练习时应注意，向前上方摆臂跳起；低头不能过早。动作规格： 　　空中屈髋不得小于145度；腾空后重心高度超过髋。练习步骤： 　　１.半蹲开始，作两臂前摆的前滚翻。 　　２.跃过障碍物的前滚翻。 ? 向前挺身鱼跃前滚翻 　 ?????????　 　　动作技术： 　　助跑后单跳双落，向前上方摆臂跳起，同时紧腰两腿后摆，在空中身体保持伸展姿势，接着两臂前伸撑地，含胸、屈臂、低头，向前滚动起立。练习进应注意，向前上方跃起，并在空中保持伸展姿势。动作规格： 　　身体腾空时，身体重心应高于胸，空中伸展姿势要保持到即将撑地。练习步骤： 　　１.利用跳板或弹跳板进行练习。 　　２.在帮助下练习。由人站于练习者侧前方，当练习者跳起时一手托其胸腹，另一手托腿部。 　　 ? 后滚翻 　动作技术： 　　由蹲撑开始，向后团身滚动，两手放于肩上方，当头部着地时两手撑地推起成蹲撑。 　练习时应注意，向后滚动时，主动翻臀，两膝向上体尽量靠拢，两肘夹紧及时推地。动作规格： 　　团身紧、滚动圆滑。 练习步骤： ??１.两手放在肩上方，练习向后滚动。???２.采用斜坡练习。???３.帮助下练习。帮助人跪立于练习者侧后方，当其后滚至头部着地，两手托其腰部帮助推手、翻转。 ? 后滚翻直腿起动作技术：　　由正立开始，低头体前屈，直腿后坐，两手在腿旁主动撑地，举腿，翻臀向后滚动。接着两手于头侧撑地，用力推起成屈体立撑。练习时应注意，两腿伸直，翻臀折体推手要积极主动。动作规格：????????两腿直，滚动圆滑。练习步骤：??1、由正立开始直腿坐向后滚动。??2、采用斜坡练习。??3、帮助下练习。方法同后滚翻。 后流翻成手倒立动作技术：???????? 开始同直腿后滚翻。当肩背着地时，举腿上伸的同时，向上伸展髋关节，同时推手成手倒立。练习时应注意，伸髋推手短促有力，推手用力时间脚举到头部正上方时。动作规格：伸髋与推手同时完成，手倒立正直。练习步骤:1、做仰举腿翻臀、向上伸展髋关节的练习（出可由直开始）2、帮助下练习。站于练习者侧后，当其滚至头部着地时，两手握两腿帮肋向上伸髋，推手成手倒立