芭蕾動作解析..doc.docVIP

芭蕾基本動作解析 一、Plie (彎曲) 舞蹈動作是膝蓋的彎曲動作。 plie「蹲」是將五個基本位置身體重心降低下沉，由髖股關節向外轉（toun out），上半身在膝蓋彎曲時保持直挺，不可前傾或後仰，重心平均放在兩腳上。 動作目的 促進膝關節的活動範圍，及伸展大腿內側肌肉群，可訓練後足跟腱的韌性即使腿部達到充分的外展和柔軟性。 加強足部與小腿、髖關節等有關肌肉的肌力。 以正確姿勢的反射以及神經肌的回饋作用，維持舞者良好的骨架排列，養成舞者良好的姿態。 動作解析及注意事項 （一）Demi Plie(一半的彎曲) Demi Plie 是所有動作的出發以及是所有跳躍動作的開始和結束的準備動作。 plie時膝蓋往腳尖的方向彎曲，直到腳跟不離地為止.腳掌要很確實的地板上，重心平放在雙腿上。 一個好的Demi Plie應該有一種彈性.伸縮自如的動作持續 沒有好的Demi Plie. 不能稱為一個好的芭蕾舞者 Plie是一個臀部向下蹲的活動.而不是停在蹲的姿勢.下蹲時一定要同時拉長提氣，肋骨不可往外 Plie是髖關節.、膝關節、踝關節的暖身動作 所有跳躍動作的準備動作. （二）Grand Plie(大.深彎曲) Grand Plie 的目的在於訓練舞者控制身體的垂直和延伸髖關節、大腿內側基往外翻轉（toun out）的能力以及足踝和髖關節、.膝蓋等關節的軟度和張力. 舞蹈動作是.膝蓋完全彎曲到大腿接近水平線的位置.，身體保持在正上 方 2、.第一.、四、.五位置的Grand Plie腳跟會被動的上升而離地，.第二位置的Grand Plie腳跟要確實的保持在地板上. 3、「蹲」時足跟會隨著蹲的程度而自然離地，不可刻意將腳跟台高，其主要原因是被後足跟腱所牽引所致 4、Grand Plie不可產生蹲坐（sitting）的姿態 結 語 1、「蹲」plie是很好的暖身運動，動作本身是和緩的，因此身體能夠達到適度延展性 所有跳耀動作的準備動作，同時是慢板（adagio）、快板（allegro）的基本練習 「蹲」plie動作可訓練足跟腱的強壯，所以天生足跟腱較短的舞者，更須多一點時間練習「蹲」plie的動作 「全蹲」grand plie 時足跟不可抬過高，以免影響小腿三頭肌的伸展，因小腿肌肉得不到伸展而過度緊張疲勞，會使小腿肌肉僵硬或形成過度肥大 「蹲」plie時上身保持直立，重心平均於雙腿，腳掌不可前傾或後倒 動作執行時雖然是身體下沉的但雙膝必須向外無限延展，雙腿肌肉放鬆 動作練習時儘量保持連貫及流暢感配合手臂運行動作，可增加身體的平衡、協調及柔軟度和動作的控制能力 ＊ 初學者做（grand plie）時以生理解剖學分析從第二位置開始較為適當。說明如下： 第二位置動作簡單，肌肉與關節作用單純，對初學者較安全且適合。 較容易發現足步旋轉的錯誤問題，膝蓋向內側傾斜的錯誤姿勢，及圓背的不良習慣。 第二位置較一位大，大腿內側肌肉伸展較快且大，可促進血液循環，提高體溫，是很好的暖身運動。 可提高大腿肌肉抵抗重力，以免身體下沉狀況，。 二、Battement Tendu(合拍子.、擊打、延伸) Battement在把杆上有許多Battement的類型動作，指的是工作腳和支撐腳有靠合的動作.我們大多會加上Battement。Tendu的字義是延伸.拉長.伸張 動作目的 用來訓練從髖關節往外，經大腿內側肌繼而延伸到足裸和腳尖的張力；以及腳掌和腳指與地板之間的良好的接觸關係 動作解析及注意事項 . 舞蹈動作是將工作腿在地板上滑行往外.到一個延伸拉長腳尖點地的位置，.可以往前.旁.後.不可離地.，再用同樣的方法擦地板回到本來的位置，可以從第一或第五位置出發。 身體重心在支撐腳上，但必須往上提升工作腳才能夠活動，雙腿膝蓋伸直，並維持在（toun out）的基礎上，工作腳腳背強且有力，腳尖無限延伸腳的方向 （一）Battement Tendu with Demi Plie(延伸.一半彎曲) 就是做Battement Tendu往外.回來時同時做一個Demi Plie. ※工作腳的延伸和Demi Plie時從髖關節、內側肌、膝蓋和腳踝的torn out（腿部往前傾） （二）Battement Tendu Releve(再上升.往上升) 也可以叫做Battement Tendu Double(雙延伸) Releve；(再上升.往上升) 腳做Tendu往外到點地的位置，然後把腳跟往下著地，變成第二位置，再重新把腳跟提起，變成Tendu的位置再回來本來第一或第五位置，這個動作叫做Battement Tendu Releve.因為它的腳跟再上升一次。也可以叫做Battement Tendu