考前心理调节.pptVIP

人的心理，;;; 1、考前紧张不起来怎么办？ ???????;第二，要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。 ????第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。 ;2、考前烦躁不安，看不进书怎么办？ ???;3、临考前失眠怎么办？ ????;4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？ ????;;8、在考场上我最怕有声音干扰，如遇噪音怎么办？ ????;9、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？ ????;10、时间不多却有好多题没做，怎么办？????;考场心理调节四法 ;睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思 路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。 牧羊法：?有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。 ;减轻考试压力自我调节五法 ;化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。 ;考试记忆卡壳的心理调节 ;考试怯场的心理调节考生在考场上出现怯场现象，可以按下面方法进行自我调节：首先是静下心来，做到充满自信、抛开杂念，不想不愉快的事，把精力集中到考试上来。②自我暗示：考场有点紧张是正常的，用不着奇怪和担心，也许其他同学的处境比我更糟。3.遇到不会做的题时，不要埋怨老师没有讲过此类题型，也不要去怀疑题目有问题，更不要埋怨自己的基础差和能力低；自己能做到的是回头再认真阅读题目，检查自己的解题思路和方法是否正确，如不妥要及时调整。④在考试中遇到自己认为容易的题时，不可得意洋洋，要及时调整心态。5.解题时用一种思路解不了时，要及时调整自己的思维方法。如开始用正向思维行不通，要及时试用逆向思维去分析。防止出现思维障碍。严重时，采用“放松”法来调整，做法是：停止答卷，闭目停思，做深呼吸3一10次，然后尽量放松自己。⑦自始至终保持良好的心境，是考试获得全胜的重要条件。 1.;;?在高考前，是何因素对高考结果产生重大影响？中科院心理所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究发现，在20个影响高考成功的因素中排在第一位的是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态。  ;二要诫躁有些考生发现自己还有不少内容没有记住，不少题不会做，心情就急躁起来，恨不得一天有25小时。我要说的是，在仅有四天的时间里，你不可能把天底下的题目都做完，还是围绕考纲和自己的实际情况，有的放矢，拾漏补缺。降低不切实际的目标，就会有个好心情。  ;对考试结果会起第一位作用的考试中的心理状态又如何调整呢？我的处方是二个字：静、持。静就是逢临决战有静气，处变不惊。持就是在考试中无论发生什么情况，决不放弃，坚持到底。 ;;让读书成为习惯，让自信相伴每天；让付出见证成长，让劳动收获喜悦；让我们常想一二，让你为自己喝彩。;;(一)、感受性。这是人对外界影响产生感觉的能力。它是神经系统强度特性的表现，可以根据人们产生心理反应所需要的外界影响的最小强度来判断这种特性。 　　(二)、耐受性。这是人在经受外界事物的刺激作用在时间和强度上的耐受程度。它也是神经系统强度特性的反映。它表现在长时间从事某项活动时注意力的集中性；对强烈刺激(如疼痛、噪声、过强或过弱的光线)的耐受性，对长时间的思惟活动而能保持优越效果的坚持性等方面。 　　(三、)反应的敏捷性。反应的敏捷性可以分为两类特性：一类为不随意的反应性，各种刺激可以引起心理的各方面的指向性，如不随意注意的指向性、不随意运动反应的指向性等；另一类指一般的心理反应和心理过程进行的速度，如说话的速度，记忆的速度，思考的敏捷程度、注意转移的灵活程度、一般动作的灵活、迅速等。反应的敏捷性主要是神经系统灵活性的表现。 ;(四)、可塑性。这是人根据外界事物变化的情况而改变自己适应性行为的可塑程度。表现在对外界环境或要求的变化，主体在顺应上的难易，产生情绪上的愉快或不愉快，采取行动的简捷或迟缓，态度上的果断或犹豫等方面。凡是顺应上容易的、情绪上不出现困难的行动果断的人表现为更大的可塑性，而在顺应上阻难人的情绪上出现纷扰、行动迟缓、态度