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露卡素减肥法
日常减肥的四大误区
1.运动减肥(短期无效)
2.节食减肥(必然反弹)
3.药物减肥(副作用大)
4.其他减肥(花费大,成效小)
体重(公斤)/身高(米)/身高(米)
结果在18-23属于正常体重,在23-25偏胖
露卡素减肥法(零饥饿减肥法)
好处:1.一个月能减10%体重,2.改善肤质和体质
专家提示:减肥期间不要吃任何含糖食物,淀粉选择粗粮(全麦类或者糙米)。
红灯食品(减肥期间不要吃,糖尿病的人不要吃,平常人要少吃)
米和面除了糖分,没有营养,所有的酒(尤其是啤酒)都含糖,不宜食用。
红灯食品包括:
各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食(细面包、饼干、薯片)、各种果脯、水果罐头、丸子(含淀粉)、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品(含糖或淀粉)、氢化油(人造黄油、起酥油)、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品(米饭、面条、馒头)、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品(油条、麻花、炸薯条、炸鸡)、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。
黄灯食品(减肥期间最好不吃,减肥之后吃可以维持体重)
黄灯食品包括:
土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果(葡萄干、干枣等)、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类(玉米碴、麦粒、糙米…)、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆(黑豆、红豆、绿豆、扁豆…)、鲜果汁(橙汁、苹果汁、西柚汁…)、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。
绿灯食品(减肥期间随意食用)
1.动物性食品(不糖醋,不红烧,不油炸,最好清蒸类,辣椒清炒类,煲汤类) 各种鱼类(鳞鱼、无鳞鱼)、其它海鲜(虾类、蟹类、贝类、海参…)、肉类(鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…)、肉皮(猪肉皮、牛肉皮…)、动物内脏(肝、??、心、脑、胃、肺、血…)、各种蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…)、动物其它部分(骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…)。
2.植物性食品(水果要选偏生硬的,没有淀粉化的) 无糖低碳食品、减肥代餐(可可粉、蛋白粉)、所有绿[茎]叶蔬菜(生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…)、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜(胡萝卜、白萝卜、青萝卜)、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆(黄豆)、亚麻籽(胡麻子)、芝麻、各种瓜子(南瓜子、葵花子、西瓜子...)、(天然)魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶(不含糖)、柠檬汁(不含糖)、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油(亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油)、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。
永远不会淀粉化的水果:柚子,草莓,樱桃。(挑不甜的吃)
西木博士减肥餐(简易版)
严格按此法,28天可减7-15斤,
腰围减少3-6厘米,
皮肤更加有水分和光泽
早餐:
1. 用水冲服3-5粒(露卡素)左旋肉碱(只是一种营养素,从瘦肉里提取,无副作用);
——左旋肉碱是针对帮助脂肪燃烧的运动营养产品(懒人减肥),在饭前和运动前服用效果非常好。
2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克(露卡素)可可粉(吃巧克力会胖,吃可可粉减肥);
——可可粉:第一是高膳食纤维(产生饱感),第二是高蛋白食物(燃烧脂肪),第三是高抗氧化剂(改善肤质)
3. 如果不够,吃柚子、樱桃、草莓,或少量苹果、橘子、桃子,任选1-2种;
4. 如果还不够,吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋,任选1-2种,不超过七成饱;
午餐:
1. 用水冲服3-5粒(露卡素)左旋肉碱;
2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克(露卡素)可可粉;
3. 如果不够,吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜(萝卜煮熟会淀粉化,糖尿病的人要少吃),任选1-2种;
4. 如果还不够,吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类(煮的嫩点,蛋黄可以流动)或豆腐,任选1-2种;
5. 如果还实在需要,吃少量红薯、南瓜、山药,任选一种,不超过七成饱;
晚餐:
1. 用水冲服3-5粒(露卡素)左旋肉碱;
2. 半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜(萝卜煮熟会淀粉化,糖尿病的人要少吃),任选1-2种;
3. 如果不够,喝鱼汤、肉汤、
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