节食与暴食的自我心理调节.docVIP

节食与暴食的自我心理调节 节食-暴食真的只是一个使你越来越胖并且毁掉你所有自信的过程。如果你能懂我现在再说什么，那你继续往下看。如果你还在想明天吃三百还是五百大卡，那就不要浪费时间看文章了。如果你不知道什么是基础代谢，那请你自己在薄荷琢磨。如果你不知道一天要吃大于1200kal，请你自己去查。如果你不知道要营养均衡，请你关掉网页。想想自己是不是曾经为了减肥?笑容少了?变得很敏感?对食物投入了过多的关注?卡路里计算强迫症等等……闭上眼睛?想想现在的你?再想想以前的你无论吃多了吃少了?都不要去回想?其实很多时候在旁人看来无非是馋了?吃多了?你硬是要责备自己?内心充满负罪感 生怕明天起床体重又重了几两然后又发誓不要有下一次?其实这无非是找死其次 发誓不要有下一次 无非是放不下减肥的行为 喜欢吃为什么不可以吃呢？你要听从身体的声音?其实一个健康的人?是不会胖到哪里去的?也不会瘦到哪里去?所以不要盲目的追求竹竿身材?毕竟每个人基因不同?拥有一个健康的身体?一帮一起吃喝玩乐的姐妹淘?和谐的家庭关系?积极向上的生活态度才最重要?当然，你问我节食能不能瘦。能。别吃东西痛不痛苦？？？？我告诉你，会痛苦的你想自杀。但是。这还不算什么。当你千方百计的想不反弹却看见自己体重反弹的像火箭一样。那才是人生最大的痛苦。在长期节食下，每天身体获取的能量不足以维持正常新陈代谢。这时胃里的某些酶会助你提高能量吸收率，以维持正常生存。例如你平时吃一个苹果可以吸收50热量，这时就会吸收80热量。当你减肥成功后，再重新正常饮食时，虽然你吃的和以前一样但身体会吸收更多热量，最终导致体重反弹。?另外，你的基础代谢下降，身体消耗能量变慢，吃进去一样多的东西，你消耗的更少了。这就是为什么很多人节食，却越减越肥。因为一样的东西，你吸收热量更多，消耗的更少了，那储存在体内的是不是更多了？那你是不是更胖了??现在???见绝食的，我就呵呵。你让她去吧，有百分之九十的可能，她会比以前更胖。你别劝她，吃力不讨好，还背负罪名。看到这种人，你就等着看笑话。最好笑的笑话。另外讲讲哪些行为是暴食的表现？ 如果你符合下列大部分状况，那你的健康已经亮起红灯了：1.?反复发作的阵发性暴食，在短时间内吃掉大量的食物，进食量远远超过正常。2.?在发作时觉得对进食失去控制(即感到无法停止进食，或不能控制进食的食物和数量。3.?暴食后马上采取不恰当补偿措施以防止体重增加，发生次数平均1周至少2次，且持续3个月以上。4.?在初期，对自己的暴食行为感到害羞，常是秘密进行。5.?暴食行为可为以下因素引发：情绪烦躁，人际关系不良，节食后感到饥饿，或对体重、身体外形不满等。? ?暴食可暂缓烦躁情绪，随后不久病人便对自己不满而情绪低落。6.?控制体重的方法最常见是诱呕，可用手或其他器械刺激咽喉部，也有服用催吐剂致吐。? ?一段时间后不用催发，暴食者想到呕吐便会呕吐，即使仅进少量食物亦能呕出。7.?有1/3左右暴食者使用导泻剂减轻体重，极少数甚至使用灌肠法。8.?不采用直接清除食物的方法，而是增加体能消耗，如快速活动，增加体育锻炼等，活动量大大超过正常，且影响生活正常进行。9.?过分重视自己的身体外形，常感到不满意。10.?可伴有抑郁或焦虑症状，内容多数与体重或身体外形有关。很多人长期的节食和暴食，导致我们的饮食很混乱。根本就不知道什么是正常的饮食了，不知道什么是多什么是少。再加上心理上总是一下子难以平衡，所以我想强调调节的时候要特别注意的几点。?首先，我们试着恢复饮食，吃的就会比以前多了。很可能比平常人吃的都多一点。没关系这很正常。体重很可能也会随之增长一些，也没关系，因为如果将来慢慢的饮食正常了，还会瘦下来。?其次，不可能一下子就成功。肯定还会有暴食的反复。如果暴食了，那么就不要做补偿的行为。暴了就暴了，你一定要知道，一次两次的，根本不会长许多体重。?再次，自己找一些喜欢的事来做。有工作的人最好了因为肯定会有事情做。学生的话也会学习一下。如果觉得心情不好什么都不想做或者是的确挺闲的，那就看看电影，玩玩游戏，出去走走，旅行什么的。?最后就是说，对于现在还不胖，仅仅是陷入暴食怪圈的MM，恢复饮食和调整心态相对容易一些。因为毕竟恢复饮食导致了体重的一些增加，可能还会接受。但是对于本来就有些胖的MM，可能就困难些。但是我们要认识到，健康的生活才是可持续的减肥方式。暴食——补偿行为，只会使我们身心俱疲，情况越来越差。其实成功减肥的人最重要的是心态，心态要放松。天天逼着自己不吃、月月逼着自己不吃，为了这个不去聚餐、一点高卡不沾。这样下去只有两个结果：一个是一辈子跟得了