我的健康我做主资料.ppt

中医养生保健讲座;健康 是什么？;Health;中医的健康观和疾病观;;中医的健康观和疾病观;中医的健康观和疾病观（平衡＝健康）;中医的健康观和疾病观（失衡＝疾病）;Health;健康是高端生活的基石;梅艳芳 宫颈癌 40岁;您的健康您不关心，还关心什么呢？;Health;………………………………… 一、养生概念 ………………………………… 二、养生目的 ………………………………… 三、养生原则 ………………………………… 四、养生误区 ………………………………… 五、不利养生的人性弱点 ………………………………… 六、影响健康的因素（生活方式决定健康） ………………………………… 七、现代人群健康状况 ;天天养生讲座大纲;一、养生概念 养生：保养生命的理论和方法。 养：即保养、调养、培养、补养、 护养之意。 生：生命、生存、生长之意。;二、养生目的 1、健康：身体健康 、心理健康 、 有良好的社会适应能力 2、长寿（天年）人的自然寿命的两种算法： 生长周期 25年×(5-7)=125-175年 性成熟期 14年×(8-10)=112-140年 ;三、养生原则 顺应自然，天人合一。 四、养生误区 1、养生就是补 2、有时间再养生 3、养生必须在养生馆，健身房。 4、花钱买健康。;五、不利于养生的人性弱点 1、拥有不珍惜，失去才可贵。 2、挡不住诱惑，耐不住寂寞。 3、想不开，放不下，求不得。 4、明知还犯，知错难改。 5、懒、馋、占、贪、攀 6、“过当”;养生十不过;世界卫生组织经研究提示影响个人健康和寿命有四大因素： 1、遗传因素占15% 2、环境因素占17% （社会环境、自然环境） 3、医疗条件占8% 4、生活方式占60% 1).合理膳食13% 2).运动、熬夜、戒烟限酒17% 3).心理平衡30%;七、现代人群健康状况图; 阴虚质饮食特点 宜食：藕、木耳、银耳、荸荠、桑葚、梨、猪髓、牡蛎、乌骨鸡、蚌肉、兔肉、鸭肉、鸭蛋、乌贼、鱼、甲鱼、鱼翅、干贝、百合、黑大豆、黑芝麻、海松子、燕窝、番茄、糯米、蜂蜜、乳品、豆腐、豆浆、麻油、甘蔗、葡萄、柑橘、香蕉、苹果、柿子、; 宜食：羊肉、狗肉、虾、葵花籽、熟白萝卜、韭菜、鹅蛋、南瓜、蒜、橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼肉、荔枝、葡萄、樱桃、菠萝、石榴、葱、姜、蒜、香菜、辣椒. ;气虚质饮食特点;宜食：赤小豆、薏米、山药、鲫鱼、荸荠、芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、木瓜、白萝卜、紫菜、洋葱、白果、大枣、扁豆、蚕豆、包菜、冬瓜仁、牛肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、河虾、海参、鲍鱼、杏子、柠檬、樱桃、杨梅、槟榔、佛手、栗子。;湿热质饮食特点; 宜食:玫瑰、橙子、陈皮、 金橘、香蕉、菊花、橘子、柚子、黄花菜、 萝卜、丝瓜、大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、洋葱、包心菜. 《养生经》“合欢蠲怒，萱草忘忧”;血瘀质饮食;特禀体质饮食; 1、一杯温开水。 2、早餐是一天的营养开关。 3、三废不能憋。;1、晚饭要早、少。 2、晚上适当运动。 3、泡脚上床。 4、睡眠先睡心。;一、睡眠养生。 二、饮食养生。 三、运动养生。 四、情志养生。;一、睡眠养生;丘吉尔——睡眠是人生第一道美餐;●睡对;;;① 晚餐要早、要少（量、脂、糖、兴奋、产气） ② 适当运动 ③ 热水泡脚很重要（热水泡脚胜吃补药） ④ 营造睡眠大环境——幽暗、宁静、舒适 ⑤ 温暖被窝小环境——温暖、干燥 ⑥ 睡眠的方位、睡姿 ⑦ 睡眠先睡心;1、说话 2、三戴（表，罩，妆） 3、蒙头 4、张口 5、伏卧;腹式呼吸 音乐疗法 按摩疗法;牛奶、豆类、香蕉、杏仁、菊花茶、燕麦片、小米、蜂蜜、莲子、葵花籽、红枣、食醋、番茄、芹菜、鲜藕、莴笋、百合、核桃、桂圆、荔枝、苹果;二、饮食养生;●养生之道，莫先于饮食。 ----《嘉业堂丛书》清?刘承干 ●安身之本，必资于食，不知食宜，不足以存生。 ----《圣济总录》宋官修 ●莫吃空心茶，少食中夜饭。 ----《类修要诀》明 胡文焕 ●凡有喜嗜之物，不可纵口，当念病从口入，惕然自省 ---- 《养生四要》明