自测看你缺什么维生素.docVIP

　　自测看你缺什么维生素?（编辑转载） 　　缺乏维生素A 　　眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等;常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。 　　缺乏维生素B1 　　手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。 　　缺乏维生素B2 　　患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。 　　缺乏维生素B3 　　失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充维生素B3片剂。 　　缺乏维生素B5 　　易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。 　　缺乏维生素B6 　　肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素B6片剂。 　　维生素B12 　　食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者，应多服动物肝脏、酵母。 　　缺乏维生素C 　　易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。 　　缺乏维生素D 　　头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。 　　缺乏维生素E 　　四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油。 　　缺乏维生素K 　　出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。 　　缺乏维生素M(叶酸) 　　妊娠期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神经受损者，应补充维生素M片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾等。 　　服用维生素应注意 　　如果在空腹时服用维生素，会在人体还来不及吸收利用之前即从粪便中排出。如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收，应宜饭后吃用，才能够较完全地被人体吸收。 　　维生素都“住”在哪? 　　维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。 　　维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类中。 　　维生素B6：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。 　　维生素B12：猪牛羊肉、???、禽、贝壳类、蛋类中。 　　维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。 　　维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。 　　维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。 　　维生素K：绿叶蔬菜中。 　　维生素忠告 　　食用新鲜蔬菜和水果是最简单而安全的补充维生素的方法，千万不要长期大剂量服用维生素保健品哦! 　　不要把维生素当成“补药” 　　维生素是人体的七大营养素之一，现在已经发现的维生素有20多种。它们都是维持人体组织细胞正常功能必不可少的物质。因此，许多人把维生素当作一种“补药”，认为维生素多多益善。其实不然，盲目乱用维生素，必然会使维生素走向其反面--危害健康。