一套椎间盘突出瑜伽理疗方案(加注释)导论.docx

瑜伽理疗腰突 PAGE \* MERGEFORMAT15 一套椎间盘突出瑜伽理疗方案 　　腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。 骶骨 尾骨 　　 　 　　常见的诱发因素： 　　①腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。 　　②腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。 　　③突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。 　　④腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。 　　⑤职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。 　　根据髓核突出程度可分为三类： 　　1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管??窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。 　　2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直 达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。 　　3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重的一种类型。 　　 　　除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。 　　瑜伽的理疗方法： 　　①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。 　　②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。 　　③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。 　　④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。 　　下面是我精心编排的一套有助于预防和治疗椎间盘突出的瑜伽理疗方案(视频随后奉上)，愿和大家分享： 1. 山立站姿 山立功的动作要领：脚跟稍外分，十个脚趾大大地张开，收紧腿部肌肉，膝盖上提，O型腿者两大腿内旋，X型腿者，两大腿外旋，收紧腹部肌肉，收紧臀部，感觉肚脐贴上后上方的脊柱，肋骨内收，胸部向外展开，双肩外展下沉，双臂放松于身体两侧或举向头顶，颈部向上伸展，下颌微收，感觉喉头和头顶百会穴在一条直线上，身体重量均匀分布于脚掌。 山立功的益处：它能让人的脊柱回到正常身理弯曲度上，使头脑变得清爽，纠正不良体态，如涵胸驼背、不良腿型，X型腿、O型腿，对腰椎、颈椎有严重问题的朋友，无法进行其他运动，通过山立功可以逐渐恢复。 　　 动作要领 1、俯卧，两腿伸直，双脚分离约与臀部同宽，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。 2、吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。 3、全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。 　　2. 鳄鱼式 　　 　　3. 人面狮身式 做法： 俯卧，双膝双脚并拢，转动头部，额头点于垫子上 曲手肘，双手掌心向下放于头部两侧，指尖不要超过头部，手肘向中间靠拢 吸气，头部和上身向上抬高，眼睛看上方，上臂和前臂成90度，双肩向后展开，胸部挺出，保持自然呼吸 呼气，头部和上身慢慢还原到垫子上，鳄鱼式放松 要领： 头部和上身抬高的同时，双腿要并拢，夹紧臀部，不要耸肩，想象自己就像人面狮身像一样 　 　  　4. 蝗虫式 练习步骤 1.鼻孔缓慢吸气，然后屏息。  HYPERLINK /picture/714033/714033/3495424/d439b6003af33a87bca43244c755a6.html?fr=lemmact=cover \o 蝗虫式 \t _blank  2. 慢慢抬头，下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)。 3. 握紧拳头，两臂两手绷紧。 4. 两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。 5. 保持这个姿势 5-6 秒。 6. 开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。 7. 休息 5-10 秒，重复动作。每日练习不要超过 4 次。 　　 　　5. 眼镜蛇式及扭转 基本体式