比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作.docVIP

比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作 利用简单的器械，每天做30组动作，每天做三套到四套动作，小腹就会迅速消瘦下来。 伏地挺身青蛙腿 一、伏地挺身青蛙腿 （A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。 （B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。 哑铃伏地挺身 二、哑铃伏地挺身 手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。 （A）呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。 （B）弯曲手肘降低身体。 （C）回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。 阻力带弯腰拉牵 三、阻力带弯腰拉牵 两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。 （A）弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。 （B）往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒??然后回到起始位置。 四、靠墙上下滑动 头部，上半身和臀部贴在墙上。 （A）把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。 （B）伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。 背后交叉腿弓步 五、背后交叉腿弓步 （A）抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。 （B）右脚往左前踏一步，身体放低， 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。 （C）保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚