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体育运动保健常识 ;本次课主要内容; 一、体育知识的简要回顾 ;2、体育(运动)的形式;二、体育与健康的关系;三、体育与医学的关系;四、体育与医学实现人类健康的关系;五、医学生与体育关系;六、体育运动保健常识; 2、运动性生理反应的概念 运动锻炼的目的，就是使人的身体机能反复适应因锻炼而带来的各种环境变化。当人体暂时不能适应这种刺激时，就会造成体内功能紊乱，而出现不舒适等异常症状或疾病的运动性生理反应。 也就是说；人体运动时是在一定环境条件下完成有目的的肌肉工作，消耗了能量，改变了内环境，引发了局部组织、呼吸、循环系统及调节系统等机能的改变（包括运动时和恢复期）这种局部和整体的一系列变化，对运动这一特定刺激做出了应答，这就是人体对运动的生理反应。;3、常见的运动性生理反应 （1）运动性极点； （2）延迟性肌肉酸痛； （3）运动中腹痛； （4）运动性昏厥； （5）肌肉痉挛； （6）运动中暑； （7）过度紧张； （8）低血糖等。; （二）常见的运动性生理反应的机理及处理 1、运动性极点： 人体由相对安静状态转入剧烈运动时,骨骼肌肉迅速进入高强度工作状态,此时呼吸系统生理惰性较大,一时不能适应剧烈运动,人在运动一段时间后出现呼吸急促、胸部发闷、下肢沉重、动作失调、肋下疼痛、想呕吐、不再想运动下去等现象,这种现象在运动生理学上称为“运动性极点”。 极点出现早晚，出现后持续时间长短，症状轻重，恢复快慢都跟个人的运动素质有关，诸如具有一定运动素质的人，“极点”的出现会比一般人要晚些，而且极点持续时间也短，症状易于消除。 ; 运动性极点的处理： 减缓运动速度，降低运动强度，展体松肢，深吸长吐，缓速决持。 运动性极点的预防： 坚持身体锻炼 做好准备活动和恢复活动 遵守循序渐进运动原则;2、延迟性肌肉酸痛 原因：由于肌肉活动量过大，引起局部肌肉及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。这种酸痛发生在运动结束后1~2天，故称延迟性肌肉酸痛。 表现：一般在运动后24小时之内出现肌肉僵硬、酸痛和自觉酸痛部位肿胀、有压痛、多发生在双下肢主要伸、屈肌群，严重者肌肉全长发生疼痛，以肌腹为主。24~48小时酸痛达到高峰，之后可自行缓解，5~7天消失。 处理：热敷、按摩、理疗、休息等。也可口服维生素C。 预防：运动时要做好准备活动，训练时要循序渐进。;3、运动性腹痛 机理：运动强度增加时由于正常呼吸受到破坏，体内氧气和二氧化碳交换受到限制，心脏血液输出的氧含量少，跟不上运动强度的氧需求量，内脏器官因此在缺氧缺血的情况下工作，或运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，引起肝脾郁血胀痛，所以腹部产生疼痛。 原因： 准备活动不充分、开始时运动过于剧烈或跑得过快。 运动时过饱过饿、运动前吃带刺激时食物（酸、辣、冷）引起胃肠痉挛产生腹部疼痛。;表现： 在运动过程中腹部出现钝痛、胀痛、绞痛等。 处理： 一般减缓跑速、加深呼吸、按摩疼痛部位或弯腰跑等，疼痛可减轻或消失。如果疼痛仍不减轻，应停止运动，或重者送医院进一步检查治疗。 预防： 餐后1小时再进行运动； 运动前要进行准备活动； 运动时要循序渐进。 有慢性疾病史者要在医生或体育教师指导下运动。 ;4、运动性昏厥 原因：剧烈运动或长时间运动，使大量血液积聚于下肢，回心血量减少，或低血糖，使脑部血液突然供给不足而发生的暂时性知觉丧失。 表现：全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然昏倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。 处理：立即使患者平卧、足略高于头部、并由小腿至大腿向心脏方向推摩或拍击，同时用手指点压人中、合谷等穴位。 预防：平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质；久蹲后不要突然起立；不要带病参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；不要在饥饿的情况下参加剧烈运动。;5、运动痉挛 原因：在体育锻炼时，肌肉受到寒冷的强烈刺激时,可能发生肌肉痉挛。它常在游泳或冬季户外锻炼时发生。有时因准备活动不够,或肌肉猛力收缩,或过长运动肌肉收缩与放松得不到协调时均发生肌肉痉挛；也有因情绪过分紧张所致。 表现：肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，一时不易缓解。 处理：对痉挛部位的肌肉做牵引。例如腓肠肌痉挛时，既伸直膝关节，并配合按摩、揉捏、叩打以点压委中、承山、涌泉穴等，以使痉挛缓解和消失。 预防：运动前做好准备活动，对容易发生痉挛的部位，事先应做适当按摩。夏季进行长时间运动时要注意补充水分；冬季锻时要注意保暧；游泳下水前应先用冷水淋浴；游泳时不要在水中停留时间过长；疲劳和饥饿时不要进行剧烈运动。;6、运动中暑 原因：在高温环境中，长时间体育锻炼易发生中暑，尤其在温度高、通风不良、头部缺乏保护、