食品营养与健康25健康生活方式与行为资料.pptVIP

6.2 健康生活方式与行为;;讨 论;　健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面 这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上 全民健康生活方式行动第一阶段行动为“健康一二一”:日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子;6.2.1 食品安全;6.2.2 合理膳食;6.2.2 合理膳食;案例分析;比较;6.2.3 适量运动;6.2.3 适量运动;2．健身运动的形式 　1）有氧耐力运动 有氧运动是一种恒常运动，是运动大肌肉、有重复性、可以持续20min以上，保持心律在一定水平的运动。;2．健身运动的形式 　1）有氧耐力运动 其特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 步行、骑自行车、慢跑、游泳等 舞蹈、游戏等;2．健身运动的形式 　2）肌肉力量训练 主要针对身体的大肌肉群，训练中肌肉对抗阻力产生收缩，阻力大小不同，肌肉可重复的收缩次数不同，对肌肉骨骼形成的负荷也不同。 ;2．健身运动的形式 　2）肌肉力量训练 可以采用哑铃、杠铃、沙袋、弹力带、健身器械 也可以是肢体和躯干自身的重量;2．健身运动的形式 　3）关节柔韧性练习 通过关节的屈曲、伸展和旋转，可以起到保持或增加关节的生理活动范围和关节活动稳定性的作用;3．身体活动技术指导方案 查阅“千步活动量”，通过多种多样的活动