高考体育训练方案2015---3月份.docVIP

高考体育训练方案 2015-3-2下午 星期一 时间：90分钟 一、准备部分 1、? 00米。 2、? 3、?二、 1、加速能力训练。 （1）30米加速跑（蹲踞式起跑） 6次。 组间休息 1 分钟 （2）60米加速跑。 6次。 组间休息 1 分钟 （3）80米加速跑。 6次。 组间休息 2 分钟 2、速度耐力： （1）150米加速跑 1次 组间休息 5 分钟 （2）120米加速跑 1次 组间休息 5 分钟 （3）100米加速跑 1次 三、结束部分 1、慢跑：400米。 2、放松按摩。 2015-3-3下午 星期二 时间：90分钟 一、准备部分 1、? 00米。 2、? 3、?二、 1、正抛 50次。 2、后抛。 50次。 3、正投 。 50次。 4、立卧撑：40个 2组 站立起来后再做俯卧撑动作。 组间休息 2 分钟 5、俯卧撑：50个 2组 尽量用手指支撑动作。 组间休息 2 分钟 6、俯卧撑：40个 2组 拍手后再做俯卧撑动作。 组间休息 2 分钟 7、引体向上 10个 2组 或挂杠 2 分钟