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考试心理 十（1）班晨会 什么是考试紧张综合症？ 考试紧张综合症 主要表现 考试紧张，压力过大将引起植物性神经系统功能失衡，出现以下表现: 考前紧张:情绪慌乱、恐惧、烦躁、神经过敏，严重失眠、头痛、腹痛或吃不下饭; 考中紧张怯场:考场上写字手颤抖、头晕出汗、尿频尿急、心悸早搏、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、头脑出现空白(晕考)，精神不集中等情况。严重的还可能引起头痛、肚子痛;考后紧张焦虑。 考试紧张综合症 主要原因 引起考试紧张综合征的原因主要有: 一、考生本身心理素质不稳定或心理承受能力欠佳，自律神经协调功能差; 二、考生对自己的要求比较高，学习的期望值过高，发现理想与现实差距大时，心理负担过重，精神过度紧张和疲劳，惟恐考试失败; 三、考生对自己信心不足，虽然成绩很好，仍对考试的信心不足，过分看重考试结果，自卑心理严重; 四、考生平时学习生活没有规律，学习方法不科学，不能做到劳逸结合，从而造成不良的身心状态。 心理准备：树立自信心最重要 　　没有压力，考试就失去了动力。压力过大，会造成心理状态失衡。 考试紧张综合症 缓解紧张的方式 1、深呼吸 2、肌肉放松: 3、浸泡热水: 时间不要超过15分钟。 4、散步:散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。 5、运动:多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。 6、兴趣:做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。 T