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秋冬季减肥瘦身食谱大全? 　　NO 1 ? 　　1。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 　　2。中餐一碗饭+菜 　　3。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外 　　4。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖） 　　5。配合适度运动 ? 　　NO。2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 　　1。起床后…两杯水 　　2。早餐…蔬菜汁200cc 　　3。中餐…优酪乳500克 　　4。晚餐…蔬菜汁200cc 　　5。就寝前…1-2杯水 　　另外还有叁种方式： 　　（1）午餐正常餐 　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 　　（2）晚餐采正常餐 　　早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 　　（3）早晚餐优酪乳 　　早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的） 　　☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 ? 　? NO。3（苹果餐） 　　1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 　　2。苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 　　☆苹果餐吃一天就够了 ? 　　NO。4 　　1。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可） 　　2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可） 　　3。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ ? 　　NO、5（蜂蜜减肥法） 　　1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 　　2。第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝） 　　3。第四天：只喝蜂蜜 　　4。第五六天：正常饮食 　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 ? 　　NO、6（中药饮帖减肥法） 　　1。决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 　　2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 　　3。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 　　☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 ? 　　塑身按摩法 　　1。最好在每天洗完澡后 　　2。手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 　　3。大腿只需拍打内侧 　　4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害） ? 　　注意事项 　　减肥，其实不难，只要注意： 　　1。绝对不吃宵夜，少吃零食 　　2。叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 　　3。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 　　4。减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可） 　　5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少 　　6。食物之烹调，减少用油 　　7。请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ 冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。 　　1、 西式包蛋（三人份） 　　食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙 ? 　　做法： 　　1。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 　　2。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅 　　营养成分分析： 　　热量-417大卡 　　蛋白质-27公克 　　脂肪-29公克 　　碳水化合物-12公克 ? 　　2、乳香田园蔬菜 　　食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 　　做法： 　　1。将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用 　　2。用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 　　3。将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可 　　营养成分分析： 　　热量-188大卡 　　蛋白质-8公克 　　脂肪-12公克 　　碳水化合物-12公克 ? 　　3、乳香茄汁虾 　　食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄ 　　调味料： 　　蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许 　　做法： 　　1。草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 　　2。调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒