中医长寿学研究报告.pptVIP

养生方法 一、运动养生 针对性运动 * * * * * * * * * * 亚健康征象 （1）躯体表现为不明原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等； （2）心理表现不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑，甚至神经质、冷漠、孤独、轻率、甚至产生自杀念头等。 （3）社会适应性不良表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调； （4）道德不良主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。 亚健康状态的危害不可低估： （1）它是多数慢性非传染性疾病的病前状态，如恶性肿瘤、心脑血管病、糖尿病等。 （2）它影响工作效能和生活、学习质量，甚则危及特殊作业人员的生命安全。 （3）易导致精神心理疾病，甚至造成自杀或家庭伤害。 （4）影响睡眠质量，加重身心疲劳。 （5）影响寿命等。 皱纹，发白：年过四十的标志； 高热和营养过剩可使胶原蛋白变性，引起早衰，降低体温，减少能量摄入可延长寿命； 三、如何科学养生？ 1. 护阴 养生理念 《素问·阴阳应象大论》:“年四十，而阴气自半也， 起居衰矣，年六十，阴痿气大衰。” 《灵枢·阴阳二十五人》载:“火形之人……多不寿暴死”； 《素问·五常政大