十二时辰养生精编.pptVIP

中医十二时辰养生 德州联合医院 肖丽丽 概述 一天中有十二个时辰，中医上讲每个时辰都会有不同的经脉“值班”，人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。为此，即养生要注重“因天之序”，注重日出而作，日落而息。 子时(23∶00~1∶00)胆经值班 胆的主要生理功能 一是贮藏并排泄胆汁 二是主决断. 子时是深睡的时候 在中医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发。人体内阳气在这个时候也开始升发，如果我们这个时候处于深睡状态，养我们体内的生发之气。 丑时(1∶00~3∶00)肝经当令 肝的主要生理功能 一、肝主疏泄：疏，即疏通；泄，即发泄、升发。肝主疏泄，实际上主要是指肝脏对全身阴阳气血的重要调节作用 二、肝主藏血 “女子以肝为先天” 丑时睡觉养肝血 寅时(3∶00~5∶00)肺经当令 肺的主要生理功能 一、主气司呼吸,主宣发和肃降 二、通调水道 三、朝百脉,主治节. 寅时肺经要“肃降” 寅时睡不着怎么办呢？ 枸杞子捣烂，睡前敷于太渊穴，醒后取下 卯时(5∶00~7∶00)大肠经当令 大肠的主要生理功能 一、传化糟粕 二、主津 卯时要大便 5~7点天就亮了，叫天门开，相对而言地户也要开，而地户指的就是肛门。此时要养成排便的习惯。 卯时要喝水 大肠主津，意指大肠吸收水分，参与调节体内水液代谢的功能，起床后宜先喝杯温开水，要小口慢饮。晨起一杯温水，可稀释血液。 辰时(7∶00~9∶00)胃经当令 胃的主要生理功能 一、受纳和腐熟水谷 二、主降浊 辰时要吃好早饭 辰时为胃经当令之时，气血流注于胃经，其磨化能力在此时最强。最好的养生方法是吃早饭。 早餐吃什么最健康呢？ 一是必须有碳水化合物，用以补充足够的能量； 二是必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面； 三是必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。 巳时(9∶00~11∶00)脾经当令 脾的主要生理功能 一、主运化、升清 二、主统血 巳时(9∶00~11∶00)切记要养脾 脾是主运化的，脾和肺在中医里同属于太阴。所谓的太阴，就是它们都具有分配的功能。肺分配的是全身的气血，而脾主要是把胃中腐熟了的食物的气血输送到肌肉腠理当中去。 如何养脾一 一般脾胃功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固，因此，如果你脾胃功能不好，不妨锻炼锻炼脚趾。站立或坐姿，双脚放平，紧紧地贴着地面，脚趾练习抓地和放松，相互交替，这样能对小腿上的脾经起到很好的紧松刺激作用。 如何养脾二 按摩小腿也是一个很好的养脾方法。小腿集中了脾胃经的不少穴位，比如足三里、阴陵泉。将小腿从上到下依次按摩，力度以能够承受为宜，有很好的健脾的效果。 午时(11∶00~13∶00)心经当令 心的主要生理功能 一、心主血脉 二、心主神明 心为君主之官 中医认为在五脏中，心为“君主之官”，它的重要意义就可想而知了。“心”对五脏而言，就是天子，在最高位。 午饭后要小睡片刻 未时(13∶00~15∶00)小肠经当令 小肠的主要生理功能 一、受盛化物 二、泌别清浊 申时(15∶00~17∶00)膀胱经当令 膀胱的主要生理功能 贮存和排出尿液 申时喝水保护膀胱 申时宜适时饮水。一定不要憋小便，否则会发生膀胱炎、尿潴留等泌尿系统疾病。 申时是学习的好时机 由于膀胱经会走人的脑部，所以，古代讲“朝而受业，夕而习复”。因为，在下午15~17点的时候，是人体记忆力和判断力非常好的时候，这个时间去练习一天的所学，会有很好的收效。 酉时(17∶00~19∶00)肾经当令 肾的主要生理功能 一、肾藏精，主生长、发育与生殖 二、肾主水液 三、肾主纳气 酉时补肾最重要 肾主藏精，为“先天之本”。主要作用是促进人体生长发育。如果后天肾精补养不足会导致全身营养失调，体弱多病。所以，在平时要多注意补肾 如何补肾？ 1.多吃黑色食物。 2.每天5PM前要多喝水,会在养肾的重点时间段5到7PM排尿. 3.平时多锻炼身体.房事莫过多,另房事过后不要受凉, 最易伤肾. 戌时(19∶00~21∶00)心包经当令 心包的主要生理功能 保护心脏 戌时静心神 心脏病，最先表现在心包上，心包经之病叫“心中澹澹大动”，患者感觉心慌。心脏不好的人，最好此刻给自己创造安然入眠的条件：不要进行剧烈运动，以散步最好，否则容易失眠。 亥时(21∶00~23∶00)三焦经当令 三焦的主要生理功能 一、通行水液，为水液运行之道路 二、主持诸气，为元气升降之道路 亥时阴阳交和 三焦