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* (4)山楂决明子茶:山楂30克、决明子15克; (5)荷叶芦根绞股蓝茶: 荷叶、芦根、绞股蓝各15克。 一菜一粥一茶远离肥胖 少用/禁用食物 肥肉,各类加工肉制品(火腿肠等),鱿鱼、带鱼、鱼籽; 动物内脏;鸡蛋黄; 猪油、牛羊油、鸡鸭油、黄油; 黄酱、豆瓣酱、咸菜、榨菜; 各类油炸、煎食品;各种腌制食品; 各种奶油类食品等。 一日食谱举例 早餐:大米粥(大米25克),花卷(面粉50克),煮鸡蛋(鸡蛋60克), 水果150克。 午餐:米饭(大米100克),清炒鱼片(鱼50克,黄瓜100克),海米冬瓜(海米5克,冬瓜100克)。 早上吃好,中午吃饱,晚上吃少 晚餐:馒头(面粉50克),大米粥(大米25克),黄豆芽炒肉丝(瘦肉50克,黄豆芽100克) 例2 早餐:去脂牛奶250g或煮老鸡蛋l个,拌芹菜豆腐干丝(芹菜150g,豆腐干丝50 g),花卷1个或米粥25g。 中餐:瘦肉丸子 (肉50g,小白菜300g,豆腐125g),馒头50g或小米粥25g。 晚餐:酱猪瘦肉50g,拌菠菜豆腐丝(菠菜300g,豆腐丝50g),馒头50g,小米粥25g 运动干预 1、运动量:心率不超过安静时150%; 或最大心率(大心率=220-年龄)的60%~45%; 2、时间:饭后半小时,每天约1/2-1小时。3-5次/周 3、方式:健步、游泳、踢毽子、跳橡皮、爬楼梯、步行上学。 4、原则:运动后不感到过度疲劳而能坚持,运动后无食欲增加, 无摄食量增多 能走着就别站着 能站着就别坐着 能坐着就别躺着 每日运动计划至少运动—30分钟 控制体重— 60分钟减轻体重— 90分钟 行为干预 饮食行为干预: 减慢进食速度、减少非饥饿状态进食、避免边看电视或边 做作业边吃东西、控制零食、减少吃快餐的次数、晚餐后不加点心;多用蒸、煮、烤、凉拌方式,避免油炸方式。 运动行为干预: 减少静坐时间、增加室内活动时间、多进行户外运动 管住嘴,迈开腿 就一定能减肥吗? 原来减肥不成功是荷尔蒙在作 怪,那么具体怎么办才能平衡 荷尔蒙,降低体重的定点呢? 经 验 方 肝胆湿热者: 茵陈15g 炒栀子9g 黄芩12g 草决明15g 败酱草20g 车前草30g 芦根15g 枸杞15g 竹叶9g 熟大黄6g 生甘草6g 痰湿蕴结者: 陈皮9g 半夏9g 茯苓15g 苍白术各15g 荷叶15g 枳实12g 薏苡仁30g 冬瓜仁30g 瓜蒌15g 莱菔子15g 白叩9g 泽泻15g 伴血瘀者,加橘络、丹参、桃仁、大黄、生山楂、片姜黄; 痰热者,加黄连、败酱草、车前草。 经 验 方 脾虚痰阻者: 陈皮9g 茯苓15g 苍白术各15g 荷叶15g 薏苡仁30g 冬瓜仁30g 半夏9 g 扁豆15g 白叩9g 泽泻15g 海蛤壳15g 生山楂15g 生麦芽15g 甘草6g 肾虚浊阻: 枸杞15g 女贞子15g 熟地30g 山萸肉9g 炒山药30g 丹皮9g 泽泻15g 茯苓15g 内金15g 决明子15g 茵陈15g 生麦芽15g 砂仁9g 菟丝子15g 肉苁蓉30g 代 茶 饮 荷叶15g、泽泻15g、芦根15g; 枸杞子15g、决明子15g、菊花15g; 茵陈15g、草决明15g、车前草15g; 绞股蓝15g、生山楂15g。 环节治疗 调节 脂肪 代谢 全身及肝内脂肪代谢紊乱是脂肪肝发生的主要原因之一,日本一项研究发现,血清TG升高与脂肪肝密切相关,脂肪肝患者三酰甘油升高者可高达60%~80% 调节全身脂肪代谢,特别是进行积极有效地降脂治疗对于祛除肝内脂肪沉积,促使脂肪肝向愈具有十分重要的意义。 大量研
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