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人 最易「縮水」的器官 近 期英國一項最新研究指出，人變 老後，不止外表「縮水」，大 腦、心臟、脊椎、胸腺，甚至生 殖器官都會「縮水」，由此帶來 的健康問題不可忽視。 心 臟每年萎縮0.3克。 美國約翰·霍普金斯大學對45歲—85歲之間 的人進行研究後發現，中年人的 心臟肌肉平均每年會萎縮0.3克，直 接影響到心臟的血液供給能力。 每增長一歲，心臟跳動週期會加 長2%-5%，血液 供給總量下降9毫升。 英國倫敦蓋伊和聖托馬斯醫院心 臟病專家格拉漢姆·傑克遜指 出，心 臟萎縮導致人 老後易患上高 血壓，還可 能導致貧 血等其他 嚴重問題。 保養守則：專家認為，運動時 人的心率加快、心肌收縮加強， 能讓心臟肌肉更強壯。專家指 出，最好的鍛煉心臟方法是散 步、做家務等日常活動，每 天步行40分 鐘，每週5次 就足夠了。專家 特別提醒，心率是判斷心肌是否 得到加強的重要標準，適宜的有 氧運動心率應不超過170。 大 腦一生縮小15%。 人剛出生時，大腦約重400克，青 春期時長到1.4千克左 右。但從20歲開 始，它就逐步萎縮，一生中會縮 小10%—15%左右。 研究發現，大腦中縮小最多的， 是控制思考、規劃以及記憶的額 葉和顳葉部分。現代醫學猜測也 許是因為大腦中的毒素沉積，或 是腦細胞的正常再生與死亡導致 它越來越小。 保養守則：保護大腦就要讓腦 血管保持通暢，避免硬化和狹 窄。專家表示，最好飲食清淡;避免頸 椎的不良姿勢;還可多 吃點酸性食物，或服用阿司匹 林，以防止血小板聚集堵塞血 管。此外，情緒對大腦的影響比 食物更大。一些從事歌唱等藝術 工作的人，即使到了80歲，大 腦也明顯比同齡人年輕，腦回發 達，這可能與通過歌唱宣洩出內 心不良情緒有關;而平時 焦慮、壓抑的人，大腦則會提前 皺縮與衰老。 脊椎從35歲開始萎 縮。 有數據表明，40歲以 後，大多數人的身高每10年減少 約1厘米;到了80歲，男 性身高一般比年輕時減少5厘米， 而女性更是要減少8厘米左 右。這首先是因為脊椎的萎縮。 從35歲開 始，隨著骨骼新陳代謝能力降 低、鈣等礦物質慢慢流失，脊椎 就開始萎縮了。但男性有強壯的 肌肉支撐，而女性在更年期時， 保護骨骼的雌激素水平迅速下 降，造成脊椎萎縮更多。其次， 變矮還與人體對椎間盤的長期擠 壓有關。椎間盤含水量高達88%，其水 分會隨著年齡增長而減少，人便 會不可逆轉地變矮。 保養守則：專家指出，除了補 鈣和維生素D，減少 吸煙、酗酒和攝入過量咖啡因 每天飲 用超過八杯咖啡或茶 等方式 外，以色列的研究還發現，經常 從事有氧運動的人，身高萎縮的 程度要低一半。專家提醒，姿 勢正確是延緩椎 間盤衰老萎縮的關 鍵。最 好的站姿是稍 息狀態，有助 於脊柱肌肉放鬆;坐在電 腦或辦公桌前，要保持大腿和膝 蓋90度，大 腿和腰90度，頸 椎最好呈中立位，不低不仰;開車時 頸椎和腰椎後面要墊個小墊子， 以保持它們的生理曲度。 性器官縮減2—3厘米。 「如果男人在30歲時， 性器官勃起的長度為15厘米左 右，那到了60或70歲，會 減少為12—13厘米左 右。」專家解釋，這主要是因為 脂肪類物質在陰莖微動脈中越積 越多，導致陰莖肌肉組織萎縮。 此外，睪丸從40歲起開 始萎縮，到了60歲，它 們就像兩個乾癟的小球，直徑縮 減1厘米以 上。而女性的子宮在更年期後也 會萎縮，重回到少女時代尚未發 育時的大小，並慢慢停止活動。 這是由於雌激素減少，導致流向 性器官的血液越來越少造成的。 保養守則：專家說，適當增加 性生活頻率可以改善性器官的血 流和供氧狀況。此外，多吃點銀 杏、洋蔥、胡蘿蔔等低脂和擴張 血管的食物，防止脂肪堆積。 　　面 部下頜骨最易萎縮。 人們總覺得一張臉從青春飽滿 到溝壑叢生、兩頰凹陷，是因為 肌肉張力喪失和地球重力垂拉的 作用，但其實這是面部骨骼萎縮 了。下頜骨是臉上最容易萎縮的 部位，從你老得掉下第一顆牙齒 起，支撐著它的下顎骨就開始萎 縮。女人的面部骨骼一般從40歲出頭 就開始老化，男性則從50—55歲才開 始變老。 保養守則：保護好牙齒，減少 蛀牙和牙齒脫落最關鍵。其中， 每天最好吃幾次飯就刷幾次牙， 在飯後5分鐘內 刷，每次堅持3分鐘左 右。 　膀 胱容量減少一半。 25歲時， 人們的膀胱平均可以容納兩杯液 體;而65歲時的 容量只有前者的一半。 保養守則：不要攝入過量的咖 啡因或酒精，每天做做骨盆底肌 肉練習，提高對膀胱的控制能 力。試著收緊和提拉陰道以及肛 門，找到「小便時中斷尿流」的 感覺，每次8—10秒，10次為一 組，每天分數次共練習10組即 可。 胸腺萎縮降低免疫力。人老了 為什麼容易生病?專家解 釋，這是因為人體中能產生抗感 染細胞的胸腺在不斷萎縮。胸 腺是心臟 上方一個非常小的器官，童年時 它像