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冬季养生 人力资源处：医务室 讲师：余华 2 Inventec Confidential 内容纲要 2 -- 养生的概述 -- 冬季概述 -- 冬季养生内容 -- 冬季如何进补 -- 冬季养生养肾 养生的概述 养：护养、保养、调养； 生：生命、生存、生长； 养生：保养生命，养护生命 养生的实质 : 形体不蔽，精神不散。 养生的核心 : 协调脏腑、保阳益阴 (调和，平衡) 养生的原則 : 顺四时而适寒暑； 和喜怒而安居处 (清静养神) ； 节饮食而慎起居 (节欲保精) ； 坚五脏而通经络 (畅通经络、调和气血)； 避虚邪而安正气 (调息养气) 。 四時养生---春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾； 精神养生---情志舒畅，避免五志过极伤害五脏； 饮食养生---五味调和，不可过偏 冬季概述 冬季: 每年的11月7日或8日 称为--“立冬” 冬季的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之”的传统，立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期 中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。 冬季养生的内容 起居养生 饮食养生 情志养生 运动养生 起居养生 起居规律 养成有规律的生活习惯 劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉” 科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体 二便通畅 ●起居养生 冬季养生要保证充足的睡眠。 注意避寒保暖。衣着适时增减，以温暖舒适为原则。 睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。 睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。 ●又厚又沉的被子保暖 ? 又厚又沉的被子 冬天寒夜漫漫，盖着厚被子睡觉，人会有压迫感，轻微的缺氧，无法睡得香甜； 灰尘多，患肺病的人，更容易引起疾病复发；厚棉被透气性不好，虽然晚上暖和了，但也会使毛孔打开，第二天起床更容易受风寒。 冬季最好盖羊毛被或羽绒被。 冬季空气流通差，所以夜间睡觉不要用被子盖住口鼻，以免呼吸不畅； 建议选择宽松肥大的睡衣，有利于肌肉放松和血液循环。 ● 畏寒怕冷 按摩三处暖身穴 暖身壮阳搓涌泉 早起和晚上，揉搓涌泉穴90下，接着揉搓各脚趾90下。 温暖关节按合谷 关节炎、肩周炎等可以通过按摩合谷穴治疗。约为每分钟30次左右，出现酸、麻、胀的感觉（即“得气”现象）为好。 耐寒揉揉足三里 对于经络气血的通畅关系重大。每天坚持按摩可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。 ● 防病保健小常识 冬天戴围巾，别捂嘴 冬季戴棉帽，如同穿棉袄 18℃，理想温度 天气寒，脚要暖 饮食养生 民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。 合理科学的饮食 日常生活中养生的重要内容。 饮食养生的原则 1. 全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配 2. 饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食 3. 因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物 4. 因时择食 根据季节气候特点而选择食物 ●饮食养生 宜清淡讲五性 要适量清淡。《黄帝内经》讲了一个道理：吃饭的量恰到好处补气，吃多了伤气；味道过厚伤气，味道清淡补气。 可吃食物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性。体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。 胃热，应吃寒性的香蕉；胃凉应喝热性的姜汤。 坚果类使人体耐寒 寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如板栗、芝麻、葵花子、黑米等。 情志养生 “七情” :喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 “五志” :喜、怒、忧、思、恐～五脏 异常的情志活动，使情绪失控导致神经失调，引起人体阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。 故善养生者，宜注意情志调摄。 调节异常情志的方法 节制法 戒怒 宠辱不惊 宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭 转移法 增加有益心身的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀 情志相生 思生恐，恐生喜，喜生悲，悲生怒，怒生思 因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调(特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少)，造成情绪与精神状态紊乱。 ●冬季抑郁症 ●应对冬季抑郁 有氧运动有助情绪开朗 运动提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满