高血压运动疗法要点.ppt

高血压健康教育之运动疗法 东关南街社区卫生服务中心 运动疗法为什么能降低血压 增强体质改善病情 情绪安定心情舒畅 小动脉舒张 ● 运动疗法的要点 运动前的准备： 选择合适的场地 选择舒适的衣物及鞋 注意气候变化 保暖防寒 您可以选择的适宜运动项目 跳交谊舞 做操、打拳 骑平地车 步行 选择合适的运动频率 运动频率：每周3~5次 运动时间：每次30分钟左右 总时间：每周至少150分钟 运动量的判断 运动后心率应不低于（170-年龄） 不高于（170-年龄）×120% 运动后5分钟心率恢复正常 以身体微微发热、出汗，讲话不费力为宜 运动后不感觉疲劳，第二天依然有运动欲望 冰冻三尺非一日之寒 循序渐进 持之以恒 运动中的注意事项 1.运动过程中，如出现头晕、心慌、胸闷、出冷汗等不适，应立即停止运动，原地休息。 STOP STOP STOP 2. 同时患糖尿病的要带点吃的，一旦出现头晕、心慌、出汗等症状，赶紧吃一块糖或饼干等。 若症状无缓解应立即就医。 3.健康卡片不可少 4.避免清晨过早运动 5.不宜立即洗澡 哪些高血压患者不宜运动疗法 1.未控制的过高血压或血压＞160/100毫米汞柱及合并脑、心、肾等器官受损者 2. 高血压患者血压波动厉害 3. 有严重的心律失常 心功能不全 让我们一起运动起来！ 高血压患者最好结伴运动，一旦发生意外事件，可以立即获得他人的帮助。 养成健康的运动习惯，保持长期规律的运动。 高血压患者经常参加健康俱乐部活动，不仅可以交流经验，还可以互相督促，互相勉励，会对您的高血压治疗起到很好的效果。 感谢您的参与，祝您身体健康！