大学生健康心理的调适总结.pptVIP

第一节 健康心理的调试原则和适用范围 第二节 心理防卫机制的运用 第三节 心理调适的方法 现代健康观 一、人类健康模式的演变（选择） 1.迷信的健康模式：健康由鬼神主宰。 2.机械的健康模式：健康是肉体的正常工作状态。 3.生物健康模式：健康是保持病原、人体和环境之间的生态平衡。 4.生物-心理-社会健康模式：把人看作具有生物、心理、社会属性的人，强调医务工作者不仅要治疗躯体疾病，还要帮助个体改善社会适应能力及心理调适的能力，对人的心理、行为方式等方面给予全面关注。 二、健康的定义 1948年，世界卫生组织（WHO）定义：“健康是身体、精神和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。” （选择） 这是目前最普遍、认可度最高的健康概念。 有学者提出的“道德健康”/“健康新概念”不存在。 三、现代健康观的内容 根据WHO的定义和标准，现代健康观包括生理健康、心理健康和社会适应良好等三个方面的内容。 1.生理健康：身体健康，无疾病与虚弱的躯体健康 2.心理健康：心理卫生，心理活动和行为特征与客观环境保持协调一致，处于相对稳定状态。 3.社会适应良好：能适应开放社会中各种社会角色的转换和复杂的人际关系。 第一节 心理健康标准及调适原则 一般来说，心理健康标准应兼顾个体内部协调与对外适应良好两个方面。从内部来说，心理健康的人各项心理机能健全，人格结构完整；从外部来说，心理健康的人能适应环境，与他人建立良好的人际关系。 我国公认的心理健康标准 1.了解自我，悦纳自我 2.接受他人，善于与人相处 3.正视现实，接受现实 4.接受生活，乐于工作 5.能协调和控制情绪，心境良好 6.人格完整和谐 7.智力正常，智商在80以上 8.心理行为符合年龄特征 健康心理调适的原则 主体能动性原则。 深入了解自身的心理品质，优化心理素质，发挥心理潜能 优化原则。 遇到挫折、冲突、失误等境遇时保持人格要素的平衡性 个性的社会化原则。 在个性培养和调适心理健康的过程中积极自觉地融入群体 环境适应原则。 在现实生活中、变化的客观条件和人际关系中，较好地保持心理、生理和社会行为适应的统一性，并能达到自己的目的 健康心理调适方法的适用范围 健康心理的调适，既可以由心理医生和心理工作者来进行，也可以由需要心理调适的个体来进行。 他人导向的心理调适：心理医生和心理工作者 自我导向的心理调适：个体自己 第二节 心理防卫机制的运用 心理防卫机制是指自我对本我的压抑，这种压抑是自我的一种全然潜意识的自我防御功能，是人类为了避免精神上的痛苦、紧张焦虑、尴尬、罪恶感等心理，有意无意间使用的各种心理上的调整。 作用 （1）减低情绪冲突；（2）从自身具有内在危险性的冲动中保卫自己；（3）缓解伤感经验和情绪感受；（4）减轻失望或失望的感受；（5）协助个体保持其充实感和价值感；（6）消除个体内在态度与外在现实之间的冲突。 第二节 心理防卫机制的运用 种类 压抑，当一个人的欲望、冲动或本能无法满足或表现时，有意识的去压抑、控制，想办法延期以满足其需要的一种心理防卫术。 升华，把压抑的不符合社会要求的原始冲动或欲望用符合社会要求的建设性方式表达出来。 幽默，当一个人处境困难时，使用幽默化险为夷，或通过幽默间接表达意识意图。 补偿，个体企图用种种方法来补救其因生理或心理缺陷而产生的不适感，从而减轻不适感的一种心理防卫术。 第三节 心理调适的方法 心理压力过大对身心健康的危害 心理压力是指个体面对难以适应的外界环境要求或威胁时产生的心理体验。 心理压力过大对生理健康的危害：（1）头痛的频率与强度增加；（2）植物神经系统功能紊乱；（3）肌肉紧绷酸痛、皮肤干燥过敏、骨骼脆弱；（4）食欲降低、失眠或嗜睡。 心理压力过大对生理健康的危害：（1）产生有害心理；（2）破坏人际关系。 一、宣泄法 由布洛伊尔创造，被弗洛伊德采用。在催眠的状态下，诱导患者将自己致病的积郁内心的痛苦倾吐出来 1.写压力自传：面对的压力、三个解决方法 2.倾诉法：英国诗人威廉.布莱克的《毒树》：我对朋友感到愤怒，我没有说出，它消失了；我对敌人感到愤怒，我没有说出，它滋长了。 3.流泪法：科学研究因心理原因流出的泪与眼睛受外部刺激而流出的泪，其化学成分不同，前者可释放有利于减轻情绪紧张。 4.读书法：读自己喜欢的书，分散心思，改变心态 二、合理情绪疗法 艾利斯提出，从转变不合理的认识、观念入手去改变、控制人的不良情绪。 ABC理论/ABCDE模式： 三、辩证思维法 酸葡萄效应：希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义。（得不到的都是不好的） 甜柠檬效应：未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义。（得到的是最好的） 四、深呼吸法 具体做法：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束缚腰