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浅谈田径四百米跑及训练方法 学校：崇惠学校 姓名:? 本文作者对田径四百米跑及训练方法做了一些理论和时间对的探讨,其主要内容包括四百米跑的特点以及训练时出现问题,并对训练运动量的安排进行了相关的介绍，使四百米成绩达到预期目标。 关键词：???四百米跑??特点???训练方法 前言: 400米是一项即要速度又要耐力的运动项目,对身体素质和意志品质要求较高,同时还必须拥有良好的速度和耐力,再加一些合理的体力分配及出色的跑步技术和科学性的训练方法,才能使400米的成绩达到预期目标?400米作为短跑项目中最长距离的跑步项目,首先绝对要有短跑技术特点,为了更有效地提高400米跑的速度,,当然作为短跑的400米跑也拥有它自己特殊的跑步技术特点,在整个400米跑的过程中要进行两个弯道跑,在起跑时有一定距离的直线跑加速后转入弯道跑。 1??400米跑的特点 11短跑运动中肌肉工作的特点 按照项群理论，短跑隶属于体能主导类快速力量性项群，是周期性的运动项目。特别是在400米跑的过程中人体有关肌群速度力量的水平与快肌纤维的功能有密切关系，有资料表明，高水平短跑运动员快肌与慢肌的比例是70％．90％和30％．10％。快肌纤维的功能在短跑运动中表现为大强度工作时肌肉的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力。 1．2运动的能量供应特点 在400米跑中糖酵解供能占有明显优势，约占84％。教练员在合理的制定40