金字塔型運動習慣-慈濟大學.docVIP

運動是最好的預防醫學---金字塔型適度規律運動習慣--- 慈濟大學 黃森芳 0423/2003 最近學校新建體育館完工，體育館內有室內游泳池、有氧舞蹈教室、重量訓練室、桌球教室、150公尺室內跑道、室內羽球場及綜合球場等，全校師生雀躍不已，終於有一個完整又舒適的運動空間可以使用了。 有一位同仁問我，有這麼好的運動環境，要做什麼運動最好？這是一個很好的問題，大部分的人均同意運動是維持身體健康不可或缺的重要工作之一，如同我們的標題---運動是最好的運動醫學---可以預防多種疾病，但到底一個人要做什麼運動才能維持一輩子的身體健康呢？ 以運動對人體生理促進效果而言，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈有氧性運動，主要可以促進心血管系統功能、免疫功能、代謝功能等，可以有效預防中風、心肌梗塞、高血壓、高血脂、糖尿病、上呼吸道感染等疾病；阻抗型的無氧性重量訓練運動，主要可以增進骨質密度、代謝功能、肌力、肌耐力、維持肌肉量等，可以有效的預防骨質疏鬆症、退化性關節病變、肌肉稀少症、肌肉無力、糖尿病、下背酸痛等；動態柔軟操主要可以增進關節活動範圍、活化關節內組織及關節周邊韌帶結締組織等，可以有效增進關節靈活度、預防全身關節病變；靜態緩慢伸展運動主要可以強化肌腱、肌肉纖維、韌帶等組織、增進這些組織之彈性及延展性及肌肉關節柔軟度等；需要身體快速移動及動作反應的運動如羽球、桌球、網球、籃球等可以促進人體的反應、協調