冬季中医养生保健精讲.pptVIP

* * * * * * * 南宁市中医医院 主讲人：滕 明 天人相应—养生之本 《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。 中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。 南宁市中医医院 把握四季节律进行调养 《内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。” 一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致了自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。 南宁市中医医院 冬季的特点—阳气内藏,生机潜伏 冬季的五脏归属：肾 肾的功能：肾藏精，肾主水，肾主纳气； 肾开窍于耳及二阴，肾主骨,其华在发,在志为恐。 南宁市中医医院 冬季人体的特点 进入冬季，寒气当令，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不能从体表外泄，经肾、膀胱的气化，少部分变为津液而散布周身，大部分化为水，下注膀胱化为尿液，无形中就加重了肾脏的负担。 南宁市中医医院 肾 虚 什么原因会造成肾虚? 超负荷工作、生活没规律、房劳过度、长期营养不良等。 肾虚有那些症状？ 乏力、记忆力减退、腰痛、尿频、头发早白、性功能减退、闭经、早衰等。 肾阴虚——头晕、耳鸣、失眠、五心烦热、口干 肾阳虚——肢端怕冷、四肢发凉。阳痿早泄（男性）白带清稀（女性） 南宁市中医医院 南宁市中医医院 冬季养生原则： 敛阳护阴， 以固收藏之本。 冬季养生五条 第一条：早睡晚起，必待阳光； 第二条：避寒就温，防寒保暖； 第三条：科学进补，来春打虎； 第四条：多晒太阳，少洗澡； 第五条：傍晚锻炼，节欲护肾。 南宁市中医医院 第一条：早睡晚起，必待阳光 早眠晚起，以避霜威。 注意背部，足部保暖。 忌紧闭门窗。 南宁市中医医院 第二条：避寒就温，防寒保暖 适时增加衣服，注意全身保暖 。 重视头和背部保暖，以免阳气受损。 冬季洗漱口诀： 冷水洗脸，美容保健； 温水漱口，牙齿长久； 热水泡脚，胜于吃药。 南宁市中医医院 冬季如何泡脚？ ——因人而异 皮肤干裂、汗脚、发痒 ：白矾、醋少量； 祛虚火、寒火、除湿：艾叶20克； 气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克； 高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克； 肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 各30克； 中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克； 神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克； 胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克。 南宁市中医医院 第三条：科学进补，来春打虎 （一）冬令进补的时间 一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。 南宁市中医医院 第三条：科学进补，来春打虎 （二）进补原则 原则一：药补不如食补 原则二：因人施补 南宁市中医医院 补什么？怎么补？ 1. 炖补：羊肉，狗肉，鹅肉，鸭肉 当归生姜羊肉汤（古代医圣张仲景食疗名方）——温中补血，驱寒强身，适用于神疲乏力，面色苍白，畏寒怕冷的人群。 银耳炖鸭汤——补肾强精，润肠益胃，补气和血，适用于疲乏，健忘，腰膝酸软，厌食，便秘的亚健康人群。 2.适当多食坚果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生 3.补充水分：苹果，萝卜，大白菜 4.粥补： 山药粥——滋补脾肾，用于脾肾不足所致的乏力、久泻、白带清稀。 栗子粥——补肾壮腰，健脑益智，用于肾虚所致的腰膝酸软无力、筋骨疼痛及记忆力不佳者。 南宁市中医医院 进补要注意什么？ 进补六戒： 戒乱进补，补而戒腻，补而戒偏，外感戒补， 戒以贵贱论英雄，戒惟补药而补。 南宁市中医医院 第四条：多晒太阳，少洗澡 冬日阳气内敛，外在阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。 阳气内敛，若加汤火所逼，汗出过多，易伤阴液。 南宁市中医医院 第五条：傍晚锻炼，节欲护肾 经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力 。 肾藏精，为封藏之本 。 南宁市中医医院 健康小常识 喝啤酒时忌海鲜、酒后忌剧烈运动； 喝酒前先喝牛奶可护胃，蜂蜜、甘蔗解酒效果好； 少喝奶茶，饭局拒茶； 吃水果宜在饭前半小时或饭后一小时； 空腹时不吃蕃茄、大枣、山楂、香蕉、蜂蜜等； 早晨一杯水很重要，且宜温不宜凉； 南宁市中医医院 健康小常识 儿童食物杀手：可乐、油炸食品、爆米花、罐头食品等； 最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点，最佳运动时间下午5、6点，冬季运动以微微出汗最佳； 掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香