浅谈健康与养生(PPT课件).ppt

饮食养生——秋季饮食 茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D及蛋白质和钙，可使人体血管变得柔软。茄子还能散淤血，故可降低血管栓塞的几率。 秋季多吃茄子，老年斑也会明显减少。 蒜泥拌茄子 饮食养生——秋季饮食 熟藕对脾胃有益，能健脾补胃、养阴润燥，有养胃滋阴、益血、止泻的功效；燥是秋的主气，易生燥咳，而藕可以清热润肺。所以秋季特别适宜吃藕。 桂花糯米藕 饮食养生——秋季饮食 菠菜对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润、光彩照人，被推崇为养颜佳品。 菠菜叶中含有类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。 每周食用2~4次菠菜的中老年人可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。 凉拌菠菜粉丝 食物相克大全 猪肉与豆类相克：形成腹胀、气壅、气滞； 羊肉与醋相克：醋宜与寒性食物相配，而羊肉大热，不宜配醋； 鸡蛋与豆浆相克：降低人体对蛋白质的吸收率； 鲤鱼与咸菜相克：可引起消化道癌肿； 鲤鱼与南瓜相克：同食会中毒； 虾与含维生素C的食物相克：生成砒霜，有剧毒； 螃蟹与香瓜相克：易导致腹泻； 食物相克大全 甲鱼与黄鳝与蟹相克：孕妇吃了会影响胎儿健康； 葱与豆腐相克：造成了对钙的吸收困难； 西红柿与白酒相克：同食会感觉胸闷，气短； 酒与咖啡相克：火上浇油，加重对大脑的伤害，刺激血管扩张，极大地增加心血管负担，甚至危及生命； 白酒与啤酒相克：导致胃痉挛、急性胃肠炎、十二指肠炎等症，同时对心血管的危害也相当严重。 健康养生口诀 千保健，万保健，心态平衡是关键； 怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐商命根； 吃得慌，吃的忙，伤了胃口伤了肠； 笑一笑，十年少，一日三笑人难老； 要活好，心别小，善制怒，寿无数； 心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。 健康养生靠自己 听了今天分享的各位嘉宾， 你们都能长寿到百岁！ 如果不能活到一百岁， 责任一定在你们自己！ 还有一个补救办法， 多多参与光大银行的健康讲座！  谢谢大家！！ 健康与养生 二零一二年九月 前 言 《黄帝内经》上记载着黄帝与岐伯的一段对话，黄帝说：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？ 岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。 养生，古代称“道生”、“摄生”、“养性”等，是我国劳动人民在长期的生活实践中总结出来的。用各种方法来保护生命，防治疾病，增进健康，使人的身心得到全面的调理和锻炼，从而达到气血通畅、阴阳调和、形神兼修、内壮外强、延年益寿的目的。 卫生部强调“健康是你的权利，保健是你的义务。” 健康与养生 四时养生 心理养生 按摩养生 饮食养生 1 2 3 4 健康养生口诀分享 5 四时养生 《黄帝内经》曰：“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之，则灾害生；从之，则苛疾不起。” 根据“天人合一”的理论，古人提出人顺应自然的四时养生法。 五行图与四时养生 肺 大肠 肾 膀胱 肝 胆 胃 脾 心脏 小肠 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 春季养生：春回大地，万物复苏，阳气升发。生活起居，宜夜卧早起，广步于庭，舒缓形体，呼吸新鲜空气，注意保暖（春捂）；春在五行中属木，与人体肝脏相应，肝主疏泻，怒伤肝，故在春季要养肝，要精神愉快，乐观； 饮食：以养胃气为本，清淡为主，宜辛、甘、温之品，忌酸涩。 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得洩，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 夏季养生：万物繁荣茂盛的季节，天气下降，地气上升，二气交合。气候炎热，雨水充沛。养生要保存体力，要防暑；起居：晚睡早起，与日同兴，睡午觉避暑气；身体和精神调节：夏属火，与心相应，火伤心，因此要重视心神调养，要防心“火”。所谓“心静自然凉”。 饮食：宜清淡，凉爽利水食物，多瓜果。 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧洩，奉藏者少。 秋季养生：气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，是万物收获的季节。 起居：早睡早起，收敛神气，养秋收之气。身体精神调节：秋属金主肺，忧伤肺，故应培养乐观情绪，秋高气爽，宜于登高望远，使人心旷神怡。饮食：防燥，多果蔬、酸、少食葱、姜、蒜等。 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早