濉溪县任集中心校中生“三人制”篮球赛训练计划方案.docVIP

初中生“三人制”篮球训练方案 濉溪县任集中心校 一、依????据:濉溪县教育局开展体育活动----中学生“三人制”篮球比赛 二、实施对象:本校初中学生（男）篮球队 三、组织与分工: 领??队: 张光华???? 教??练: 高伟 陈龙 助理教练：王丹 王健 任克让四、实施内容: 球员选材、球员技术培训、球员品德培养和参与教育体育局主办的篮球比赛。五、实施时间: 2013年5月2日至2013年5月17日 六、比赛目标:??? 参加2013年5月17濉溪县教育局组织的初中“三人制”篮球赛 。预期成绩:取得前六????????? 七、预期效益与评估指针:??? 1.配合学校组织开展各项体育活动。??? 2.参加教育体育局初中篮球赛。??? 3.培养学生的篮球技能知识、体能、品德。??? 4.组训篮球队,争取获得初中组前六，成立篮球队兴趣小组。 附1： 篮??球??训??练??计?划? 一、训练内容:篮球技战术训练、篮球专项体能训练 二、训练时间：每天下午12：30至14:30和17:40至18:40技战术、体能训练三、计划期程与进度:????第一阶段2013年5月3号至5月10号???①:基本动作、攻守步伐、规则讲解。???②:基本动作、小组合作、防守慨念。???③:基本动作、小组攻守、仿真赛。???④:基本动作、分科训练、小组合作。????第二阶段2013年5月11号至5月17号?? ①:分科训练、系统机遇战、仿真赛。?? ②:分科训练、战术训练、状况训练。? ?③:分科训练、战术训练、练习赛。? ?④:队之攻守、练习赛、缺点检讨。 四、辅助训练安排???（1）?第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)????周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、多组数重复训练,每人300个)。????周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑)。????周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。????周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。????周五传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。????（2）第二阶段体能:????周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。????周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身等。????周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举等。????周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺等。????周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。 （三）周末时间阶段 篮球模拟训练和战术配合等等 注意事项:??? 体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。 制定人：高伟? 陈龙 2013年5月2号 附2： ? 篮球训练具体时间 时? 间 内容 天数 ? 月号 进行选拔队员 1 ? 月号 确定参赛队员1 ? 5月号 ? 5月号 ? 5月号 ? 5月号 ? 5月号 合? 计 ??? -------- 19 ?? 高伟 陈龙 ? 2013年5月2日 ? 篮球队队员名单 ? 八（6） 八（7） 七（3） 七（1）