武科大健康与美容8课件.pptVIP

减肥的运动处方： 美国运动医学会设计了轻度限制热卡摄入和规则的耐力运动并适当减轻体重的计划： A 对于正常人每日热卡摄入不低于1200cal，老年人、儿童、运动员例外； B 提供负热卡平衡，低于推荐标准量，每天不超过500~1000cal，逐渐减低体重而不引起代谢紊乱，平均每周体重减轻1kg； C 耐力运动计划的运动强度＞65%HRmax，每周3次，每次20~30分钟。肥胖人易产生骨关节损伤，运动强度应维持或低于65%Hmmax。健康人第一周每次运动课消耗200cal，8~12周时每次运动课消耗300cal，而对某些有症状或心脏病人则需2年时间达到以上标准。 大学生健康的运动和饮食处方 一、保持精神健康的运动处方 （一）运动与精神健康 运动对多种精神疾病而言，仍然是一种很有前途的治疗手段。这主要是基于运动锻炼对控制焦虑症、抑郁症症状有积极作用。此外，运动锻炼对预防精神疾病也有积极作用。根据目前的研究，可将运动对精神健康良好作用的机制归纳如下： 运动有助于对日常精神压力的转移；运动为参与社会交往提供了媒介；运动为自我实现提供了机会；运动改善了体质及体成分，因而增加了自尊；运动增加了中心体温，改变了脑内的神经递质，使肌紧张减少；由于内啡肽的分泌增