运动处方第三章-耐力运动处方探索.pptVIP

第三章 耐力运动处方 第一节 耐力运动处方概述 一、耐力的概念及对人体的重要性 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，也可以认为是抗疲劳的能力。它是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。 心肺耐力与人体的健康关系最为密切，也是其他身体素质的基础。心肺耐力水平主要与机体的呼吸系统和心血管系统功能有关，反映了人体心肺功能的适应能力，是人体健康水平或体质强弱的重要标志。 二、耐力锻炼的生理作用 耐力锻炼的作用主要表现在于提高心肺的适应能力，即提高机体血液循环系统和呼吸系统的功能，最终表现为心脏功能的提高。 （一）心脏泵血功能提高 长期的耐力锻炼可以增厚心肌，增强心肌收缩力，增大心室容积，提高心脏的泵血功能。 （二）呼吸系统机能增强 增强呼吸肌的力量，呼吸肌耐力提高，肺活量、肺通气量增加。 （三）预防常见慢性疾病的发生 主要表现为预防与不良生活方式有关的慢性疾病的发生。如心血管疾病（冠心病、高血压、脑卒中等），代谢疾病（糖尿病、肥胖症等），以及与上述疾病发病有关的脂代谢异常等 三、耐力运动处方的应用 （一）健身 耐力运动处方主要用于指导心肺耐力素质的锻炼，可以为不同年龄、性别、不同身体健康状况，不同体适能水平的人提供科学的健身指导。 （二）预防 耐力运动处方是指导某些慢性疾病高发人群通过适当的有氧运动，预防某些疾病的有效方法。也是老年人进行有氧健身锻炼经常采用