云南大学体育保健与伤害预防期末复习解答.docVIP

基本知识 有氧运动 （1）定义|有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。运动强度低，有节奏，不中断，持续时间长，以交替运动为主 人体大范围的肌肉参加运动 时间应在30-60分钟，心率为最大心率的60%-80%，主要锻炼人体的心肺功能 是大众体育最普及的运动方式，如慢跑，健美操，网球，排球，太极拳等。 （3）观点：适度锻炼 疾走健身 见缝插针 交替锻炼 不以体重论健康多管齐下 从娃娃抓起。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。耐力素质是指在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，它是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。可以提高肌肉的有氧氧化过程，各种氧化酶的活性提高 能改善心肺功能，增强抗疲劳能力耐力训练要结合无氧运动，结合速度训练（耐力训练属无氧运动） 心血管耐力训练也是预防损伤的一个重要因素 耐力训练是对意志力的挑战，能培养坚强的意志品质。 （3）耐力素质的增长特点：耐力素质有持续增长的特点，研究表明，耐力训练的自身的规律，耐力训练的次数越多提高越快。每日与隔日训练有较大区别。每日训练耐力的增长指数小，隔日训练的增长指数大。 重力休克 （1）定义：赛跑时为了把充足的养料及氧气供应给正在剧烈运动的下肢，腿及脚部的血管就会尽量舒张，以助血液的畅通。如果赛跑完毕后立刻停下来站着不动，由于地心吸力的缘故，血液就会淤集在下肢，使脑部发生贫血，因而导致面色苍白、嘴唇发紫，甚至晕倒，这种现象叫做“重力休克”。 人在长久站立、下蹲过久骤然站起、精神过分激动、带病参加剧烈运动、跑后突然停止不动等情况下都可能引起重力休克平时没有锻炼基础、疾病未愈者或在饥饿状态下不能参加剧烈运动 应在进行长时间大量训练前2小时补充糖水（每千克体重补充一克糖） 有低血糖病史的人，要加强衣物监督，运动中有低血糖症状反应应停止运动 从事体育锻炼尽可能与同伴在一起锻炼，平时可以随身带上糖类食品。 猝死：又称急死、内因急死、病理急死和非创伤性急死，是急性症状发生后24小时内发生的意外死亡。（1970年世界卫生组织确定的） 运动猝死 定义：有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运动后24小时内意外死亡。参加运动训练或比赛前进行严格体格检查，识别运动猝死的高危人群，主要包括心电图、超声心动图、胸部X线、运动试验等检查手段。 严格鉴别运动员长期训练引起的心脏生理性变化与病理性变化。 、密切观察运动时出现的各种症状：重视先兆症状，如运动中发生晕厥、心绞痛、胸闷、胸部压迫感、眩晕、头痛、极度疲乏等。马方综合症不宜从事竞技体育。 、遵守科学训练的原则、遵守训练的卫生和患病后恢复训练的原则。 运动员在运动中不受外在因素的影响而自然产生，受发病的自然过程所支配，难以预见其后果 发病出乎意料，难以把握其规律 发病是主要原因 运动猝死发生后迅速加重病情 非职业运动员高于职业运动员。 弹跳素质 弹跳素质速度与腿部力量训练是发展弹跳力的基础 加强专项训练 培养协调能力 发展弹跳能力。 9、体育俱乐部：为大众体育活动提供物质和技术的服务组织，设有体育活动场地、体育器材和技术指导人员。 10、体格：人体外表的形态结构。包括人体生长发育的水平，身体的整体指数与比例[体型]，以及身体大小，如身高、体重、胸围、肩宽、骨分宽度和皮肤与皮下软组织等评定。肌肉痉挛平滑肌除作为无脊椎动物的躯体肌而有广泛分布外，在脊椎动物除心肌之外而大部分内脏肌也是由平滑肌组成的。肥胖的人应该减肥 长期从事重体力劳动和长期站立工作的人，最好穿弹力袜套，使浅静脉处于被压迫状态。 妇女经期和孕期等特殊时期要给腿部特殊的关照，多休息，要经常按摩腿部，帮助血液循环，避免静脉曲张。 17、中长跑： （1）概念：中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3