考前心理辅导介绍.pptx

考前心理辅导 面对考试，你是哪种心态？ 紧张焦虑型 茫然无措型 得过且过型 自信乐观型 自信乐观型 紧张焦虑型 ★调整认知，优化情绪 积极自我暗示 ★学会放松 积极地自我暗示 今天我精神不错！ 我一定能考好！ 他是很不错，可我也有进步，我也很不错！ 我一定能实现目标！ 情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松” 心情烦躁时默念“平静、平静、平静” 心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行” 自我减压 深呼吸——腹式呼吸 渐进式放松——肌肉放松 想象放松法——草原、海边…… 转移注意力——运动…… 考场镇静操? 不论是自考还是其它考试，从打预备铃进考场， 到正式打铃发考卷，中间都有5至10分钟的准备 时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操， 对消除紧张，稳定情绪，效果极好。进入考场， 坐在椅子上，全身要放松。双脚要平放于地,两 腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田（即心想着肚脐下的部位）。 茫然无措型 ★调整心态 ★自我总结 心态是关键 不是努力没有成效，而是正处于知识量的积累过程中，坚信考试时一定会有质变。 保持平和的心态，树立充分的自信，始终相信自己的能力。 自我总结 调整复习方法 加强知识的分析与综合，力求融会贯通 提高学习效率 合理安排时间与复习进度 调动各种感觉通道加强记忆 抛开杂念，排除干扰 找弱补差 查找弱点 准备一些针对性资料或训练材料 针对“弱点”进行定点训练 得过且过型 演示文稿 后 等 微微推 微微推 忈莒昉 ★勇于尝试 ★明确目标 勇于尝试 做到“破釜沉舟”，展现“亮剑”精神 《亮剑》中的主人公李云龙说：“面对强大的对手，明知不敌，也要亮出自己的宝剑。即使倒在对手的剑下也虽败犹荣，这就是亮剑精神。剑锋所指，所向披靡！” 高涨的情绪，张扬的气势 试试能行，拼拼能赢 心理专家认为：许多高考成功者大都具有强烈的企图心和勇于尝试、敢于行动的进取心。 目标+行动=成功 跳一跳就能实现 适合自己 制定计划，付诸行动 乐一乐 乾坤大挪移: 四大组分为时间、地点、人物名称、 事件组， 每组每人分别在纸条上写下相 关主题。随机抽取一名同学来分别抓取四 张纸条，然后把纸条放在一起，组成一 句逻辑关系正常的话，接下来表演语句 内容！ 这是韩国著名棋手李昌镐的一句经验之谈。他谈的是下棋，但对我们考试也不无借鉴意义，要取得出色的成绩，创造高分，减少失误是为至要。 特别提示： “多出妙手不如减少失误” 成功从细节开始 1、考试用具带齐：书写（黑色签字笔、2B铅笔、橡皮），作图工具。【无禁品】 2、答题卡填涂规范； 3、个人信息首先填，答案全做答卷上； 4、书写工整，无涂改现象，有错字斜线划掉即可； 5、考前上厕所，考时留意时间，有问题举手问监考老师。 通览全卷,沉着应试 先易后难，认真细致 缜密审题，扣题作答 坚定信心，力克难题 一丝不苟，每分必争 分细检查，补漏纠错 考试的答题方法 我的未来不是梦 你是不是像我在太阳下低头 流着汗水默默辛苦的工作 你是不是像我就算受了冷漠 也不放弃自己想要的生活 你是不是像我整天忙着追求 追求一种意想不到的温柔 你是不是像我曾经茫然失措 一次一次徘徊在十字街头 因为我不在乎别人怎么说 我从来没有忘记我 对自己的承诺对爱的执著 我知道我的未来不是梦 我认真的过每一分钟 我的未来不是梦 我的心跟着希望在动 辛勤耕作结出的果实， 会更加丰硕！ 历经磨练展露的笑脸， 会更加灿烂！