教师的压力管理重点.ppt

三、增强自信心 张西超在《带着快乐去上班》一书中提出许多宝贵的意见。 1、在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。外表、性格、价值观 2、每天都要对自己进行心理暗示。 3、早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利” 4、面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做到！” 5、工作结束时说“我真棒，以后可以做得更好” 6、睡觉前说“今天真不错，我感觉非常好！” 7、奖赏自己。每完成一项任务就是一份喜悦。给自己设置一些具体的目标，每实现一个目标就给自己一个奖赏。 此外，出门前照照镜子，说“今天气色不错” 休息的时候，约几个朋友在一起“发泄”情绪，然后再相互鼓励。 四、做任何事情都有“注意力极限”。如听课、看文件、上网、开会、写材料。 超越极限就是折磨自己。 超过极限也会有疲劳感，降低效率。你就换一种工作方式或文体活动。 五、记录下每天都做了哪些事。分析哪些事必须自己来做，哪些事让别人去做。 当一大堆事情要求你处理时，校长要善于选择①删除②授权③推迟④简化程序。 真正的自信源于奋斗 人在通过奋斗并取得成功之前，是不可能获得自信的。别人告诉你：“你是最强的”，这能给我带来自信吗？不能！如果每个人在考试中都的了满分，他们能产生自信吗？不能！要是在比赛中每个人都赢了，那么比赛有意义吗？如果你赢了，但是你的对手根本就没想比，或者事先就设计好他得输掉，那比赛对你来说还有什么好处？直到完成了一堆别人无法完成的困难，直到你用这些成果向自己证明的时候，你才相信，我很出色。——《没有任何借口》 了解自己的能力范围 拯救者 迫害者 受害者 解压之道 求助专业工作者 建立多渠道的支持系统 寻找符合自己的减压办法 减压在于运动 拜师学艺：获得一项特殊技能的最好办法就是与拥有这项技能的人员交流学习。 慢下来—等待灵魂赶上来！ 生命是用来享受的，不是急急忙忙去完成 所以痛苦，源于欲念太多。 人生需要宁静，有了宁静才有了独立思想的空间。 让生活慢下来，就是把生活更饱满，成功重要，生命的质感尤为重要。 丰富你的角色，拓宽心灵空间。 家园 每个人都要有自己的精神家园 幸福只在一瞬间 荣辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云展云舒。 久坐不知香在室，推窗时有蝶飞来 缓慢是一种境界 不必刻意寻找慢的机会，也许你会在这样寻找的过程中错过一个又一个原本就该缓慢的契机 生命需要独处内省 相依 工作是职业，家庭是事业，不要舍本求末，忽视了你最爱的和最爱你的人。 适应压力的关键因素 宁静的心灵 健康与活力 爱的关系 财富的自由 有价值的目标 自我认识与了解 自我实现的感觉 《人生》 人生，从自己的哭声中开始 在别人的眼泪里结束 这中间的时光，就叫幸福 人活着，当哭则哭 声音不卑不苦，为国为民啼出血路 人死了，让别人洒下诚实的泪 数一数，那是人生价值的珍珠 助人－价值实现最高层次 德雷莎语录 人们经常是不讲道理的、自我中心的，不管怎样，你要原谅他们！ 即使你是友善的，人们还说你是自私的和动机不良，不管怎样你还是要友善！ 即使你是诚实和率直的，人们可能还是会欺骗你，不管怎样你还是要诚实和率直！ 你今天做的善事，人们明天就会忘记，不管怎样你还是要做善事！ 拯救我们心中的“大兵” 慢慢的走，欣赏啊！ 谢谢！ * 生命的意义和对生命的价值感 你的出生、就读学校、学历、头衔、职位、荣誉 和成就决定了别人怎样看待你。然而，你自己怎样看待自己？ 你觉得自己生命的价值是什么？ 你的人生目的是什么？ 你认为什么是最重要的？ 苏格拉底：未经审视的生活是不值得过的。 我们为什么要明白工作的意义？ 研究发现：在同样的年龄段，责任感被激活、感到生活有价值的人，他的快乐程度较高；觉得生活不再有意义、生活已不再有价值的人，生活的激情和活力日趋缺乏，说话越来越少，身体逐渐生病、跨掉。后者的死亡率是前者的两倍。 无价值感严重地威胁人的健康和寿命。 发现生命意义的途径 第一条途径，创造一种工作或做一件实事。 第二条途径，体验某件事或遇见某个人。 通过体验真、善、美，体验自然、文化或者体验一个人－－通过爱他（她）。来发现生命的意义。 第三条途径，经受苦难。人要关注的不是获得快乐或避免痛苦，而是发现生命的意义，这是为什么人承受苦难甚至去准备承受苦难的原因。 实验：用临终人的眼光来看待自己的一生，能突然找到人生的意义，甚至包括了所受苦难的意义。 顺利的人一生只有１０分钟，坎坷的人生三天三夜也说不完。 工作是创造自我和社会价值 一个人一旦接受某一职业，就要自觉的接受这个职业的种种界定和约束，就要不折不扣担当这个职业必须承接的种种责任和义务。 信念创造奇迹。 我是谁？ 身高 体重 相貌 出身阶层 文化程度 性别 性格 人