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Back 终结拖延症 ——Shannon陈 Fiona夏 拖延症的定义 1 拖延症产生的原因 2 拖延症的危害 3 3 目录 4 如何对抗拖延症 如何对抗拖延症 下面的问题选“是”得1分， 选“否”不得分。 1. 不到最后期限不交活 4. “伪加班”白天可做完的事，拖到下班后加班 2. 上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作? 5. 总是认为时间还有，用不着着急 3. 没工作计划，不懂时间管理 9. 懒散，日复一日，总想着明天再做 7. 当同事或上司询问工作进展时常说“让我再看看” ? 10. 做事时冒出各种理由：先做别的事，这个稍后 8. 办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食 6. 自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工 ? 14. 从不主动汇报工作 12. 常因时间紧迫草草交差，结果被同事或老板责怪 ? 11 处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做 13. 厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足习以为常了 团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作 15. 测试结果 0分—4分 轻度拖延 要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。 5分—11分 中度拖延 拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。 12分—15分 重度拖延 建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。 1 什么是拖延：Procrastination？ 2 拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。 一、 拖延症的定义 拉丁字源：pro-向前 crastinus-为明天 明日歌 明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。 世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。 百年明日能几何？请君听我明日歌。明日复明日，明日何其多！ 日日待明日，万世成蹉跎。世人皆被明日累，明日无穷老将至。 赶在截止日期前完成任务 A 不能完成计划好的事情 B 一再推迟节食减肥计划 D 迟迟向女神表白 E 熬夜完成作业和复习考试 C 想一想 你中枪了吗？ A B D C 拖延类型 二. 拖延症产生的原因 Your Text 太耗时 太难 没有相关 知识技能 害怕被人知道 自己做的不好 完美主义 抵制与敌意 容易颓废 自我贬低 浅层原因 深层原因 1 2 3 抵制与敌意 容易颓废 完美主义 所有事情都要达到一个很高的境界，要一次 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱 备才行 这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业 任务太难了，不能忍受持续做这件事 情，等明天再做吧。但是明天到了， 又继续往后推 4 自我贬低 如果常常不能很好地完成任务， 自己对自己的能力的估计会越来越低 外在后果：事业和生活 1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失 2.迟迟不为考试复习，裸考没过。-学业挫折 4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽误行程 5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降 6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失 三. 拖延症产生的危害 内在后果：内心的煎熬 自我谴责 恼怒 绝望 我就是一个失败者。 我该早点开始动手做事。 重蹈覆辙，真是历史的悲剧。 我本有充足时间完成任务。 我是一个懒惰的人。 我有毛病，不配拥有成功。 我这次是没希望了。 我永远也完不成任务。 拖延症要伴随我一辈子。 我完了，日子过不下去了。 我受不了自己了。 我讨厌自己这样拖延 我恨自己，我没用。 我该严厉惩罚自己。 挫败和后悔 四. 如何对抗拖延症 建立对不愉快任务的忍耐力 情绪方法 磨亮自我觉察，改变拖延思维 行为方法 坚持到底，攻克拖延 建立起你的忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行 确定你的方法，落实在行动上，善始善终，运用你的知识，通过你的工作和成就取得成功。 教你看清拖延行为是如何运作的，以及怎样改变拖延思维。 认知方法 将视角从自我倾注扭转为自我观察。让自己的目标清晰化，得知能为减少拖延能做的事情 对想法和主义进行积极测试，看看带来的成效以及观念和情绪的转变。一步步检测到不切实际的想法。 在拖延和立即行动的观点中，推迟看似充满希望但实际上却大相径庭。并不是真的能在压力下干得更好，只是压力下更容易开始而已整理好你的思路 接纳真正的自己，而不是用理想的自己来责备、怀疑原来的自己。认识到拖延，希望现在能开始