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耐久跑 第1课教案 备课教师：王勇利 教学内容 1、耐久跑。2、游戏“你追我赶”3、素质练习（跳台阶） 教材 目标 1、掌握一定的耐久跑练习方法，提高耐久跑的能力。 2、发展耐力素质，改善心血管等循环系统的功能，增强体质提高健康水平。 3、培养坚忍不拔，顽强拼搏的意志品质。 课的部份 时间 教学内容 次数 组织教法与要求 开始部份 一、体委整队，报告人数 二、师生问好 三、宣布本节课的内容 四、检查服装，安排见习生 组织：四列横队 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× o 要求：思想集中，动作做到快、静、齐。 准备部份 一、慢跑练习 分四小组成纵队，每组最后一名同学在慢跑开始时，快速从队尾跑到队头慢跑，下一名同学再快速跑到队头，依次进行。 二、徒手操练习 1、上肢运动　　6、腹背运动 2、摆腿运动　　7、正压腿 3、肩部运动　　8、侧压腿 4、扩胸运动　　9、膝关节绕环 组织：四路纵队 XXXXXX　 XXXXXX OOOOOO OOOOOO 教法：讲解方法与规则，进行练习 要求：快速反应，提高动作速度与位移速度 组织：四列横队成体操队形 教法：由教师喊口令带领学生一起做 要求：动作幅度大，充分活动各关节 基本部份 耐久跑 动作要领： 耐久跑主要是指中、长距离跑，包括800~3000米、5000、10000米等距离跑。它由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑几个部分组成。 起跑：用站立式起跑。 加速跑：均匀加速。 途中跑：轻松自然，身体重心平稳，跑速均匀，呼吸有节奏。 四、讲解示范弯道跑技术： 重心内倾，外侧脚内侧蹬地，内侧脚外侧蹬地，外臂摆幅大于内臂。 五、游戏：“你追我赶”。 游戏组织如图三 游戏规则： ⑴绕场地进行，直到有一人被追上为止。 ⑵小组中第一个被追上者需讲一个笑话或唱一个歌。 七、素质练习 双脚纵跳台阶练习 组织：如图二 60m （二） 教法： 教师讲解动作要领 中等以下速度匀速跑60米，体会途中跑的动作。 认真体会呼吸节奏，要求2~3步一呼，2~3步一吸。 要求：练习中认真体会动作。 组织：如图三 结束部份 一、放松活动 积极休整，相互交流感受 抒情音乐，整理放松 二、小结 三、收拾器材下课 教学 器材 标志物4个 课后 小结