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健康是人们永远追求的美好愿望,是人生永恒的话题。只有真正了解自己的健康状况,才能更好地了解自我,增进健康。那么,究竟什么是健康?怎么了解和增进自己的健康呢? 有人说“肌肉发达、强健有力就是健康 ”,也有人说“ 没伤没病就是健康”。你同意这样说法吗?请说说自己的理由。 要增进健康,首先需要了解自己的健康状况。你觉得自己健康吗?有什么办法可以比较全面、客观地评价自己的健康状况呢? 我的健康 1、我至少有一两个好朋友。 2、我的体重在正常范围内。 标准体重(kg)=身高(cm)-105cm 正常范围:标准体重+标准体重×10% 3、当我受到挫折时,我会向我的朋友 征求意见或寻求帮助。 4、我至少可以说出三种我做的很好的 事情。 5、我早上起来感到身体很舒服。 6、我至少有一种爱好或特长。 7、我能以旺盛的经理参加每天的学习 和娱乐活动。 8、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。 9、我的身体很灵活。 10、我同男生和女生的关系都很好。 11、我积极参加集体活动。 12、当我领导别人或被别人领导时,我 都会感到很自然。 13、我的牙齿很健康。 14、我的睡眠很好。 15、我能原谅别人的缺点或错误。 16、我的体育成绩都已达标。 17、我大多数时候感到心情愉快。 18、在压力很大的情况下,我会通过运动来放松自己。 19、我与其他同学合作时,能听取和接受他人的意见。 20、在做事或读书时,我的注意力很集中。 21、我很少觉得疲乏无力。 22、当朋友让我做我不想做的事时,我会拒绝。 23、我的食欲很好。 24、我对自己的外貌感到满意。 25、我会总结自己在某方面失败的教训,使我在下一次同样的情况下做得更好。 健 康 小 测 试 一、给你得健康打分 评价参考: 把总分加起来,参考下列数据 85~100分:你的健康状况良好 70~84分: 你的健康状况较好 50~69分: 你的健康状况一般 低于50分:你需要提高自己的 健康水平 第1、3、8、10、11、12、15、19、22 1、涉及到身体健康的项目有: 第2、5、7、9、13、14、16、21、23 2、涉及到心理健康的项目有: 第1、3、4、6、7、17、18、20、24、25 3、涉及到社会适应的项目有: 这些题目都说的是哪些方面的呢? 这些题目中包括身体健康、心理健康和社会适应三个方面。 那么什么是健康呢? 世界卫生组织对健康的定义:健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态,而不仅仅是没有疾病。 (1)身体健康 :指躯体的结构完好和功能正常。 (2)心理健康 :指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。 ?(3)社会适应能力 :即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。 /btbf/ (1)学习适应性。一个心理健康的中学生,通常有比较好的学习态度和学习方法;在对待考试问题上,他们沉着冷静,灵活应对。 ? (2)人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生,一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽,而很少发生冲突。 ? (3)自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力,他们能够正确地认识自己,自我评价恰当。 ? (4)个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、自律等。 中学生心理健康的标准 心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。 良好的情绪和适度的情绪反应,表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。但是,在日常生活中,每个人都会或多或少地出现一些情绪问题,如紧张、生气、烦恼,甚至感到焦虑、抑郁等。 当出现这些问题时,儿童青少年应该如何使自己保持愉快的心情呢? 当情绪不好时,有意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等,来分散自己的注意力,这样可以使情绪得到缓解。 听音乐、看电视 打球 下 棋 散步 转移注意力 渲泄烦恼 倾诉 打沙袋 大哭一场 把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者用摔枕头、打沙袋等方式,把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康。但是,要注意宣泄的对象、地点和场合;方法也要适当,避免伤害别人。 自我安慰 当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由来安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度。 这次没发挥好, 下次一定赢你们! 第一节 评价自己的健康状况 一、给你得健康打分 1、健康小测试 评价参考: 85~100分:你的健康状况良好 70~84分: 你
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