人生好习惯之-合理膳食解读.ppt

人生好习惯之---合理膳食  人应该几多岁算是长寿？ 人一生什么是最重要的？ 是拥有一副健康的身体 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食十个字 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。 “红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 　“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 　“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好 、及绿色的青菜。 　“白”：燕麦粉、燕麦片。 　“黑”：黑木耳 。 何时晨练好 ？？ 晨练不能贪早。 晨练时的注意事项 运动项目：应根据自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、气功、太极拳、八段锦、广播体操等。体力许可，还可参加保健操、中速跑、乒乓球、羽毛球、自行车、游泳等活动。  运动场所与运动量 运动场所：室外锻炼应选择在向阳、避风的地方进行，室内锻炼时要注意通风，保持空气新鲜。 运动量：晨练的运动量和运动强度都不宜太大，锻炼时间（加上准备和整理活动）为1小时左右。 运动前一定要做准备活动， 　健康第四大基石：心理平衡。 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 如何保持心理平衡 送你一把打开幸福之门的金钥匙 健康与心理平衡 在所有健康长寿的处方中，心理平衡是第一重要的。有了心理平衡，才能有生理平衡 ，才能使各个脏器处于最佳的协调状态 。心理平衡并非心如古井，更不是麻木不仁。心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。因此，谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙，谁就掌握了生命的主动权。 如何保持心理平衡的要诀 美国心理卫生学会提出了心理平衡的4条建议，值得我们借鉴。 1.对自己不苛求 将目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。  2.不要处处与人针锋相对人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。  3.对亲人期望不要过高的要求每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。 4.知足常乐　　无论是荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡才能获得极大的快乐。 感谢聆听 欢迎交流 健康行为： （1）成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25 克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或 38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一 天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫 升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。 （2）儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳 期妇女应忌酒。 （3）正在服用可能会与酒精产生作用的药物的 人、患有某些疾病（如高血脂、高血压、冠心病、 胰腺炎、肝脏疾病等）及对酒精敏感的人都不应饮 酒。血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒，以减少痛风 症发作的危险。 （4）倡导文明饮酒，不提倡过度劝酒，切忌一醉 方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯。 （5）如要饮酒也尽量少喝，最好是饮用低度酒 （如啤酒、葡萄酒或黄酒），并限制在适当的饮酒量 内。 （6）喜欢喝白酒的人要尽可能选择低度白酒，忌 空腹饮酒。 （7）饮酒时不宜同时饮碳酸饮料。 （8）不建议任何人出于预防心脏病的考虑开始饮 酒或频繁饮酒。 （9）饮酒后或者醉酒后驾驶机动车属于违法行 为，要受到刑事行政处罚。 * 补充：关于可X可乐\百X可乐 1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。 3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气， 4、可乐的酸度是3.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱