199号《顾中一说：我们到底应该如何吃》.pptxVIP

外食族我是厨房绝缘体经常中午吃外卖，晚上吃快餐？工作餐菜式单一蔬菜水果吃得少油多、盐多、鸡精多、色素多怎么补？小顾营养补充清单选择干净、卫生的就餐环境多吃蒸煮菜品，选用清淡多菜品 套餐先吃主食再吃菜，可以增加饱腹感，减少多油，高脂菜肴的摄入每日服用一粒矿物质和维生素的复合型营养补充剂内容摘自顾中一的《顾中一说：我们到底应该怎么吃》宅人族生命在于静止这个假期又穿着睡衣在家宅了一天？一边看电视，一边吃饭，果然又吃多了长时间盯着屏幕，消耗了大量维生素A缺少户外运动饮食难有保障，饮料加泡面度日还想宅又想面色红润？小顾营养补充清单调整体内脂肪代谢，补充维生素A/C/E——多吃牛奶，鸡蛋，坚果，水果，深色蔬菜每日一杯菊花、枸杞、决明子茶，解压明目多吃鱼、谷类、大豆，保持皮肤健康，延缓衰老不能保证户外运动，记得服用维生素D补充剂内容摘自顾中一的《顾中一说：我们到底应该怎么吃》精细族吃得也得要精致精益求精，每道菜色相味形都必须样样俱佳？食物在加工过程中损失了大量膳食纤维和维生素B族高脂肪饮食增加了肠道内胆汁酸的分泌，使肠道菌群失衡精细的食物残渣容易残留的牙齿上，产生酸性物质伤害牙齿杂粮味道 也不错哒小顾营养补充清单养成饭后漱口的好习惯，尽早喜欢上全粮的味道，或者适量选择维生素B族补充剂尽量多选择深色的蔬菜水果每日一杯益生菌含量高的酸奶，并多吃一些豆类、薯类和菌类食物增加运动量来抵消高糖、高脂食物