第四章健美训练的原理原则与方法.pptVIP

有下面几种方式： 1．增加量减小强度； 2．增加量保持强度； 3．增加量增加强度； 4．保持量增加强度； 5．减小量增加强度； 以上五种是加大运动量的方式。 6．适当减量保持强度； 7．适当减强度保持量； 8．量和强度均适当减小。 6～8的方式适用于对运动量的适应和巩固阶段。如果要减小运动量，则基本还是采用6～8的方式，只不过减小的幅度比较大。 在一次训练课内，不同发达肌肉动作的安排主要有三种类型： 1．全面影响肌肉 2．分部位影响肌肉 * 3．集中刺激- 完 * 在一起进行训练，具体练法如下： 1．立式弯举 6组 2．单臂弓身弯举 6组 3．斜板垫肘弯举 6组 发展胸大肌则把各种不同体位的卧推和仰卧飞鸟、双杠宽撑组合起来进行训练，其具体练法为： 1．上斜飞鸟（上胸） 小重8次 6组 2．上斜卧推（上胸） 中重6次 8组 3．下斜飞鸟（下胸） 小重8次 6组 4．下斜卧推（下胸） 中重6次 8组